喝水也讲方法（教你学会健康饮水）

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喝水看起来是一件很简单的事情，正确喝水有利于身体健康。在这个炎热的夏天，一杯凉水成了夏天消暑的好方法，可对于喝水这个大问题，你真的喝对了吗？如何正确健康饮水呢？

怎样健康饮水？

1、每天喝多少水好？

一般来说，一个成年人一天的生理需要水3000毫升，通过食物摄取1000毫升左右的蔬菜、汤、水果等，剩下的需要靠水补充。

这就是说，一个成年人每天需要喝2000毫升的水。另外，运动量大，出汗多时要多喝水。

2、什么时候喝水好？

事实上，喝水并不是黄金时段，建议随时饮用。但是，这几点大家可以多关注一下——

早晨起床后喝杯白开水，可以预防或减少由高血液黏稠度引起的心脏病。

睡觉前喝少量的水，可以防止夜间血液黏稠度升高，但不要多喝水，以免夜尿增多，影响睡眠。

大强度的锻炼或劳作，不要马上大量喝水，先用水润喉，过30分钟再加适量的水。

3、想喝冰水，怎么喝也不容易伤身？

在这个大热天里，停止喝冷饮、冰水也是一件比较困难的事情，但我们可以将其危害降到最低。

冷饮料不要从冰箱里一拿出来直接饮用，在室外晾一晾，待冰凉后再饮用。空腹、饱食或剧烈运动的时候避免喝冷饮，可减少刺激。

老年人、婴幼儿不能吃冷饮料，女性、小孩要控制好，适量饮用；本身肠胃功能不好的人少吃。

生活中有很多人觉得喝水是一件很简单寻常的小事，拿起水杯喝就够了，其实喝水也是讲究学问的，喝水的量、喝水的时间等都有讲究。天气炎热，容易出汗，不光要多喝水，还要会喝水，否则不仅没有补充水分反而对身体造成负担。

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