冬季女人保养经 营养师不外传的冬季养生秘笈（记得收藏噢）

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大部分女人都是怕冷的，到了冬天手冰脚冰的，这与女性的生理特征有关，而冬至是一年中最冷的节气，所以，在冬天女性一定要注意养生，避免受寒。

性的生理结构决定了属性，女属阴，为凉性。因此，女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以，女性更多的需要温暖的呵护。一旦在冬天，女性保养或者护理不够，很容易过个冬天，一下子就变老啦！

1、要好好保养皮肤

从皮肤方面来说，冬季有很多原因会导致皮肤变差，首先，就是空气原因秋冬季节寒风凌冽，冬季空气原本就干燥，湿度低，一阵风过来容易带走皮肤表面的水分，使得皮肤变得更加干燥，破坏肌肤平衡，而干燥脆弱的皮肤容易导致干纹细纹。

另一个十分重要的事情就是防晒！许多人觉得冬季天气阴沉，没有太阳，便轻视了防晒霜的作用，其实冬季防晒比你想的更重要，因为紫外线对皮肤的伤害是叠加的，从小婴儿开始到成年，几乎每天都要经历紫外线的伤害，而且小编要告诉大家，紫外线的强度一年四季是没有变化的！

所以不能看到冬天阴沉沉就疏于防晒，而且因冬季肌肤受气候和冷暖空调的影响，新陈代谢减慢，皮肤更新和修复功能减弱，此时更需要做好防晒工作；最后是很多人都喜欢但是想象不到的破坏力--热水洗脸，冬天温度低，很多朋友喜欢进屋之后洗个暖暖的热水澡，但是殊不知，高水温容易带走皮肤表面的油脂，降低保湿能力，所以为了锁住水分，建议大家在洗完澡之后，尽快涂抹润肤露。

2、要好好保养身材

俗话说一冬胖十斤，真不是虚的，想要冬季不长胖，无非还是管住嘴迈开腿，但是由于冬季气温低，人们忍不住摄入更多食物来维持热量，但是正是这个生理习惯让我们的夏天吃露水的小仙女长了膘，而且贪食脂肪类和糖类食物也会间接损害皮肤。

3、饮食保养

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

（1）增加各种维生素的摄入

维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙;若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥，开裂等。富含维生素A的食物如动物肝脏，鱼肝油，瘦肉，鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食物如酵母，鱼，蛋，豆类， 黄鳝，河蟹等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。含维生素E较多的食物如：芝麻油，花生油，豆油，卷心菜等。

（2）常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，因此，平常可适当吃些蹄筋及猪皮，鸡皮等食物。

（3）多吃水果对皮肤好

推荐食用水果梨，甘蔗，枣，柚子，山楂

PS：女人不同的气色说明了身体不同的问题。

（1）面色苍白的原因是气血不足，推荐食用蜜汁花生枣。

（2）皱纹多的原因是脾胃两虚，推荐干果山药泥。

（3）肤色暗沉的原因是肾气不足，阴液亏损，推荐栗子炖白菜。

（4）面容虚胖原因是阳虚、肾阳不足，推荐海米炒油菜。

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