为什么容易形成梨形身材或者苹果型身材（为什么腹部脂肪比较难减）

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为什么容易形成梨形身材或者苹果型身材？为什么腹部的脂肪比其他地方更难减掉？为什么体重不算高？其他地方也不怕，小肚子上的肉一抓一大把，这到底是为什么？

如果说我们不知道原因的话，盲目地运动+节食，不仅没有效果，还会让你的身体陷入到危险之中，所以说今天的这些方法帮助大家找到这些现象背后的原因，记得收藏！

因为健康和减脂是你同时需要的，二者不可或缺，我们开始吧。

为什么我们肚子上的脂肪难以减掉呢？

第一个原因就是顽固脂肪，第二个原因就是内脏脂肪。

1、什么是顽固脂肪？

人体的脂肪组织有两种，一种是由阿尔法肾上腺素受体的顽固脂肪，以及贝塔肾上腺素受体的普通脂肪。顽固脂肪对胰岛素的敏感性更高，血流量更少，它们比内脏脂肪和肌肉上面的脂肪更加不容易燃烧。

腹腔中主要是由平滑肌构成的，平滑肌日常活动幅度较小，血流量也比较少，这就意味着当脂肪分子释放出去之后，很难被身体运到其他地方燃烧，所以说，它就会有重新回来堆积的身体里面。

顽固脂肪一般分布的女性的小腹、臀部、大腿，男性的腰腹部。减肥界流传的“长肉从腰起，减肥先减胸”，多么残酷的现实。顽固脂肪很难减，所以说足够的休息，充足的睡眠，避免过度锻炼，放松我们的身心，能够促进我们顽固脂肪的燃烧。

2、什么叫内脏脂肪？

我们的腰、胳膊上、腿上这些可以戳的捏到感受到的脂肪，它们是皮下脂肪，它们是储存在皮肤下面，内脏脂肪储存在更深层更内部的地方，围绕在我们的腹腔器官周围，健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，一方面保护我们的内脏器官，此外呢，它在内分泌和免疫功能上起到作用。

皮下脂肪更容易形成梨形肥胖，主要是由腰部、臀部、腹部、大腿上堆积的皮下脂肪造成的；而内脏脂肪过多容易形成苹果型身材，指的是皮薄，但内脏脂肪较多的体型，简单来说，这两者都是我们共同要对付的，不过相对而言，内脏脂肪过多带来的危害对身体更大.比方说三高，还有身体的炎症。

那么内脏脂肪是怎么来的呢？

主要是由两个原因：

第一个就是糖分摄入过多，当血液里面已经有充足的糖分的时候，多余的糖就会被肝脏储存起来转成脂肪，如果说我们长期的习惯吃精致的加工的碳水化物以及摄入过多的话，那么囤积在内脏的脂肪的概率就会增加。

第二个就是压力，焦虑会激活我们大脑神经递质和皮质醇触发内脏脂肪的堆积。

那接下来大家可能会问，怎样才能知道自己的内脏脂肪过多呢？我们需要知道自己的腰臀比，就是用腰围÷臀围，腰臀比和内脏脂肪之间有很强的相关性。

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，很可能就是内脏脂肪构成的。

接下来我们来看看内脏脂肪该怎么减？

我们会从三大层面来分析：饮食结构、生活习惯和运动方法来一一讲清楚。

第一就是限制糖的摄入，哪些食物是糖？很多人还搞不清楚，首先凡是人为添加的糖，都应该避免，然后就是我们日常吃的精制主食，比方说米饭、馒头、面条儿，这些都应该少吃。

第二要多吃蛋白质，多吃蛋白质有利于我们脂肪的燃烧和分解，并且帮助你提高代谢5%-10%，而蛋白质是容易让我们产生饱腹感的食物，可以减少你对主食的依赖，成年人每天蛋白质摄入量应该是在每公斤体重×1~1.5克。我们生活中很多食物蛋白质含量都是不错的，比如说牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、海鱼、小虾、龙虾、螃蟹等。

第三要有足够的膳食纤维，还有益生。菌膳食纤维能够让你吃得更少，减少食欲，而益生菌可以帮助我们肠道的健康，比方说像韭菜、莴笋、大蒜、洋葱等，不推荐大家喝酸奶，因为酸奶里面的糖分比较高，如果说你非要喝，大家可以选择无糖的酸奶。

第四水果要少吃，减脂期间水果要少吃，因为大部分的水果当中都含有大量的果糖，很容易形成脂肪，如果说你一定要吃，可以选择含糖量比较少的水果，比方说草莓、树莓、蓝莓、牛油果这些食物。

第五改变你吃饭的顺序，先吃蛋白质，比方瘦肉、鱼类、虾。最容易保持你的饱腹感，再吃蔬菜和汤，最后吃碳水和主食类。

第六要记住不要节食，为什么呢？首先问一下你可以节食一辈子吗？其实呢，节食会让你的大脑感觉到一个深层危机，并且降低你的代谢，还可能会导致各种症状，比方说厌食症、暴食症、易怒、脱发等等。

第七就是生活习惯，最重要一条就是不要熬夜，保持充足的睡眠，熬夜会导致速速下降，饥饿激素增加，所以说，你熬夜的时候，会非常的想吃宵夜，尤其想吃一些高热量高脂肪的食物，这些都是因为你的瘦素分泌不足导致的。充足的睡眠不一定是要早睡，睡眠质量很重要，睡觉之前，把手机放在客厅，这个习惯非常的重要，因为手机的蓝光会影响你的褪黑素的产生。

最后一个就是运动，在减脂期间我推荐的是有氧+力量的中等强度的训练，做有氧运动主要消耗就是你的脂肪，还可以提升你的心肺功能；而力量训练可以帮助你增加肌肉含量，可以有效地提高你的代谢，最好的方式就是二者结合在一起，一周保持3~5次训练，是一个不错的安排，新手一定要记得循序渐进，不要贸然地增加你的强度，如何监控你的强度，我们有个公式：（220-年龄）×65%，上下浮动10地点就可以了。

别人关心的是你瘦得快不快，大阳教练关心的是你瘦的健不健康，希望大家对于减脂有一个正确的科学认知，永远把身体的健康放在第一位。

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