睡前1小时是养生黄金期 坚持做这3件事（还能让你长寿百岁）

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健康的睡觉标准，是每天睡觉的时间应占全天的1/3，但很多人都达不到这个标准，有的人是因为工作没干完要熬夜，有的人是因为在外聚会没能达到标准，还有的人是因为总是找各种各样的借口，才没睡够时间。

在睡前的1个小时，建议大家刷刷牙。很多人刷牙都是只刷早上那一次，对于晚上干脆就不刷了。可大家知道吗？在晚上即使是你刷牙之后，在口腔中也极易滋生细菌。相反，如果你能在睡前的1个小时，不仅把牙刷了，还顺带着刷几下舌苔，这样可以避免大量的细菌在口腔中滋生，还避免了牙周炎、口腔疾病、口臭等现象，对于牙齿的健康是十分有利的。当我们在晚上入睡后，大脑休息，唾液分泌也基本停止，这时候就会导致口腔内的酸浓度比白天大幅提高，如果睡前没有刷牙，食物残渣滞留在口腔中，这就为细菌入侵牙齿提供了很好的通道，时间长了，蛀牙就这么产生了，这比早上不刷牙造成造成蛀牙的概率大多了。

大家都知道，白开水是最健康的水资源，而喝水这件事对身体健康也是非常重要的，但前提是要用正确的喝水方式，就比如在晚上喝水。其次，很多发生脑梗或者心梗的患者血液状态的确是长期处于粘稠状态，这不是你喝一杯水就能够解决的。如果你真的觉得喝一杯水就能缓解黏稠的血液，那你真的是把血液想成我们平时喝的粥了。血液粘稠状态的改变，需要的是阿司匹林和他汀，而不是去喝一杯水，这一点张大夫要特别说明。有资料表明，人体内的血液粘稠度在一天中不停的按着一定的规律变化，如由于一夜的睡眠静卧，不饮水，早晨4~8时血液粘稠度最高，起床后随着我们饮水、进食、活动等，血液粘稠度逐渐降低，直到睡觉后在逐步回升，至早晨再次达到最高。另一份研究证实，如果中老年人在深夜喝200ml的温开水，早晨血液粘稠度不仅不上升，而且有所下降。

泡脚是一个养生的事情，能够促进我们机体的血液循环，缓解工作一天下来的疲惫感，特别是在睡前的1个小时内泡脚，还对我们的睡眠有一定的帮助，减轻全身肌肉的压力，让肌肉得已放松。晚上9点，是肾经气血比较衰弱的时候，此时泡脚，能够增加身体热量，使得体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，劳累一天的神经和肾脏，也都能够通过泡脚得到彻底放松和调节，达到最好的养肾效果。但在这里同样需要大家注意的是，泡脚不要用过烫的水，对于心血管疾病的人群、高血压人群、糖尿病人群，还会刺激血管的扩张，给病情增加更大的危险性。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。现代医学测定，人脚的温度保持在28到33℃时感到最舒服。

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