秋冬季要小心这些肥胖陷阱（如何保持好身材）

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秋冬季的时候，大家会比较喜欢吃东西，因为身体需要热量的提供，这个时候不经意吃的机会很多，吃起来也容易停不下来。秋冬季的时间长，要是一直不控制会长胖，尤其是那些长期久坐，腿上臀部还有腰部长肉的人来说，其实脂肪会很容易堆积的。再加上很多人对秋冬有一定的肥胖陷阱认识，针对这样的情况大家要做好正确的认识，下面就一起看看是哪些肥胖陷阱？面对身材问题该怎么样保持呢？下面一起看看吧。

秋冬季要小心这些肥胖陷阱

1、陷阱-晚上零食加餐

秋冬的气候比较低下，这一时期其实大家身体会需要比较多的热量，多数人在这个时候比较喜欢吃。随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

跨越陷阱：其实在秋冬的时候，还需要做好控制，一旦吃的比平时多，发胖是很快的。如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

2、陷阱-增加衣服，不再重视线条

冬季的时候讲究的穿搭的技巧，并不是一味的增加很多的衣服，或者是不注意衣服的搭配。衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

跨越陷阱：其实自己要养成好的习惯，做好色彩，以及整体的搭配，避免臃肿和土气。别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。

3、陷阱-摄取高热量食品

秋冬季的时候，人的胃口会很好，吃东西吃着吃着就会吃很多，相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

跨越陷阱：对于一些热量比较高的食物，像炸鸡汉堡会在想吃的时候还是很多的。要是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

4、陷阱-进食速度快，吃的过饱

吃饭的时候，其实不能吃的很快，经常吃的比较快也不好消化。人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。

跨越陷阱：冬季的时候其实是保持身材的好时机，这个时候大家知道降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。所以要养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

5、陷阱-天冷吃冰激凌

冬季的时候吃很冷的食物，其实对肠胃不好，对健康的呵护其实也很不好。天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个。

跨越陷阱：选择食物上要结合自己的身体情况，尤其是女性尽量少吃很寒的食物。想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。

如何保持好身材

1、抽出时间运动，以有氧运动为主

运动在秋冬的时候，其实也是需要的，但是要注意方法，在运动的时候，动作不要太猛。秋冬天气转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、天气虽好，切忌贪睡

秋冬的时候，到了休息日的时候，其实大家会想要睡觉，躺在床上不仅暖和还很舒适。有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。

3、晚上很饿可以喝一杯温牛奶

晚上睡觉的时候发现肚子饿的时候，这个时候要是想要吃东西，是可以用温牛奶代替的。很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。

4、不应该节食

节食减肥其实不可取，因为人坚持不了多久，在秋冬漫长的时间里，一直节食对健康也不好。有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。所以，减肥一定要好好吃饭，三餐均匀，不要暴饮暴食。

想要在秋冬季的时候展示自己的好身材，首先还是不能吃很胖，还需要掌握一些穿衣的技巧，做好正确的改善，找到适合自己的穿衣风格，这样能在冬季展示自己的穿衣衣品。另外，保持身材其实很重要，对于上涨的年纪，人体的新陈代谢会变慢，保持匀称健康的身材其实很有必要。对于怕胖的仙女来说，别担心，学会这些肥胖的陷阱，再加上保持身材的方法，这个秋冬季会美美的过去。

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