想降尿酸防痛风 谨记医生的5个“排酸口诀”（或许饮食不再纠结）

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现在我们生活条件提高之后，食物的种类也开始丰富，但是这个时候也增加换各种慢性疾病的概率，像“三高”频频发生。近年来又出现了“第四高”，即高尿酸，这也是目前比较常见的一种富贵疾病。

因此，高尿酸的出现和我们三餐饮食有着密切的关系。如果长期尿酸高，很容易引发痛风和伤害肾脏。

所以很多人发现自己尿酸高了，都很想降低尿酸，预防痛风等疾病发生。于是就想从饮食上下手，但有时候却不知道在怎么做。今天我们就分享一些高尿酸人群的饮食注意事项。

想降尿酸防痛风，谨记医生的5个“排酸口诀”，或许饮食不再纠结

1、少吃海鲜、动物内脏食物

我们都知道海鲜的嘌呤含量是很高的，同时也属于一种低脂高蛋白食物，正常人吃对健康有益。但是本是高尿酸人群了，建议忌口或者注意少吃。动物内脏跟海鲜一样，需要尽量远离。

2、少吃脂肪

肉食类食物所含嘌呤量也是相当高的，尤其是骨头汤、鸡汤、羊肉汤等等所谓传说的大补菜品，其中都含有很多嘌呤物，并非一种很有营养的食物，所以大家在平时大家要少吃这些汤类食物。

3、少吃甜食

尿酸高的人记得平时尽量少吃甜食，因为当中含有很高的果糖，而果糖在转化的过程当中会促进尿酸的形成，从而致使尿酸值不断升高，对稳定尿酸很不利，尤其是像果汁、蛋糕甜点、碳酸饮料等等，更要少吃。

4、多吃杂粮

高尿酸人群可适当多吃粗粮，像大麦、红薯、玉米等，因为粗粮可以加速肠胃的蠕动，促进胃消化，同时也能促进脂肪消耗，在一定程度上可以稳定尿酸。

5、多吃降酸食物

降尿酸，在中医里常用食疗的方法，达到加快尿酸排泄的效果。在李时珍《本草纲目》里记载有不少降尿酸的食物，常见的就是葛条、玉米须、百合、山栀、菊苣五种，平时多吃可以有利尿降尿酸的功效。

但如果直接混搭这些食物吃，会有很重的苦味，如果想要减少麻烦，增加好的口感 可以直接在市面上获取由这些食物，通过现在的发酵技术制作而成的葛条山栀酵液来喝，效果比直接食用好36倍以上，常喝还能预防痛风、稳定尿酸。

记好以上这五点后，要尿酸长期稳定不升，最好加做2件事

1、平时多喝水

尿酸高，必须要多喝水，因为水可以溶解稀释尿酸含量，每天保证充足的水，也能够使其随尿液排出体外。因此，在这里建议每天喝2500毫升水，且要以白开水为主。

2、多多参加运动

提高身体新陈代谢，可以加快血液循环，减少尿酸盐沉淀到关节里，促进尿酸排泄，达到避免诱发痛风。因此，建议大家每天多多参加运动，选择轻松的活动类型，像散步、慢跑、打太极等，另外记得避免过度运动，以免加重病情。

最后提醒：身体若出现4个症状，要警惕尿酸高或痛风

1、 关节疼痛

这是体内尿酸偏高的典型症状，关节有剧烈疼痛，严重还会影响正常走路，因此一旦出现就要注意做到以上五点，避免加重病情。

3、 血糖异常

尿酸过高，会对身体的葡萄糖代谢造成影响，甚至形成尿酸盐，损伤胰岛细胞，引起血糖异常。

4、 身体肿胀

尿酸长期偏高，对肾脏伤害也是很大的，易导致水分代谢障碍，若水分排不出 那么身体就有肿胀情况出现。

为了自己的健康，平时要多留意自己身体变化，发现异常就及时调理，控制尿酸。

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