喝蜂蜜水 能缓解便秘吗（提醒：这几类食物 或能帮助润肠通便）

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便秘是一件让人非常困扰的事情，有时候会感觉肚子里不舒服，但是上厕所又排不出来，实在让人感觉到难受，当出现这种情况是真的让人备受困扰。

当出现便秘问题时，身边的人总是会建议多喝点蜂蜜水，那么喝蜂蜜水真的有助于润肠通便吗？下面我们就具体来分析一下。

喝蜂蜜水，能缓解便秘吗？

蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的，蜂蜜含有大量果糖，有些人因为基因的问题天生就有果糖不耐受，这类人对果糖的消化吸收能力比较差，大量果糖到达大肠，增加了肠道的渗透压。

身体为了保持肠道渗透压的平衡，会分泌大量的水分进入肠道内，这样就能帮助起到润肠通便的作用，因为水分增加肠道内的食物残渣体积也会增加，就会刺激大便排出。

但是也有一部分人会出现果糖吸收能力较强的现象，那么喝蜂蜜水对于改善便秘效果并不是特别理想，所以一定要根据自己的情况选择适合的通便方法。

如果你喝蜂蜜水并不能改善便秘的问题，不妨尝试一下这几类食物，或许更有助于加快肠胃蠕动，帮助你润肠通便。

提醒：这几类食物，或能帮助润肠通便

1、紫薯：

紫薯富含大量纤维素，除了具有普通红薯的营养成分以外，还具有硒元素和花青素纤维素，可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，保持大便通畅。

经常便秘的人多吃一点紫薯，更有助于改善肠道内环境改善便秘的问题，硒元素又是人体抗衰老抗疲劳的重要元素，对身体的益处非常多，所以多吃红薯至关重要。

2、豇豆：

豇豆是生活中常见的蔬菜之一，吃起来爽脆可口受到人们的喜欢，豇豆中的维生素E和膳食纤维含量非常丰富，对于经常便秘的人群是非常好的选择。

豇豆有助于肠道健康，还具有很好的抗氧化、预防衰老的作用。如果你长期饱受便秘的困扰，不妨把这种食物列入饮食清单，加快肠胃蠕动，缓解便秘。

3、苹果：

苹果是生活中常吃的水果之一，不仅口感香脆酸甜可口，其中富含纤维素以及抗氧化物质维生素和矿物质等。

常言道一日一苹果，医生远离我，苹果对于健康有很大的好处，并以我可以将肠道内的毒素降至最低，其中的可溶性纤维素有助于加快肠胃蠕动排出宿便，保证肠道正常循环。

4、西兰花：

西兰花能够帮助缓解便秘，因为其中还有丰富萝卜流素，这种物质不仅可以保护肠道，促进食物的消化和吸收，还有助于防止可能干扰健康消化的肠道微生物过度增长。

希腊化坚硬的梗里，含有的膳食纤维非常高，对于改善肠道蠕动有帮助所以炒至西兰花的时候，不要再把这个部位傻傻丢掉了。

5、木耳菜：

木耳菜吃起来黏黏的汁液之所以有这种感觉，是因为木耳菜里面的多糖物质对于肠道健康至关重要。

木耳菜不像粗纤维那样可以直接促进肠胃蠕动，但是它可以帮助肠道内的菌群提供更多的营养，物质是一种非常好的通便食材，被称为肠道的“清理工”，爱吃的人有助于缓解便秘，润肠通便。

长期被便秘困扰的人，多半也有久坐不运动的坏习惯，此时，更容易导致肠胃蠕动速度下降，所以，想要改善便秘的问题，一定要从根源上解决，建议大家每天进行适当的有氧运动，比如慢跑，快步走，瑜伽等，都有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，保持肠道干干净净。

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