节气丨小雪养生（做好“两防一补”）

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闭塞成冬、天气上升、虹藏不见

三候小雪

二十四节气之小雪

今天是11月22日，是二十四节气中的第二十个节气——小雪。

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。在这么寒冷的冬天，保暖养生当然是主旋律，适当进补，滋养肺肾，储存能量，为来年做准备。

防风寒 重保暖

小雪节气开始，虽还没到严冬，但东北风刮得多了，天气已较冷，大家一定要注意防寒、保护阳气。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一定要戴帽子、围巾，护好自己的头颈。

特别是心脑血管疾病患者，更加容易受到低温的影响，引起复发或者加重，保暖工作显得尤其重要。

清内火 补肾气

冬季虽然寒冷，但也干燥，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，饮食上建议多喝点热汤，萝卜、白菜正是当季食物，白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液，最适合这个季节了。

可多吃黑色的食物，温补益肾。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

轻运动 防抑郁

小雪之后，天气阴冷晦暗光照较少，进入抑郁多发的季节，要多吃含有叶酸的食物，菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉也是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

天气一冷只想窝着不动，此时更应该要适当出去活动晒太阳，接受阳光照射。这个季节正是“阴盛阳衰”，适量的活动活动晒晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

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