夏天别只顾涂防晒 多吃这道补血养颜粥（皮肤自然白得发光）

TIPS：本文共有 1150 个字，阅读大概需要 3 分钟。

“hello大家好哇，这里是井冈工社，今天我又来给大家说美食了，有没有很期待呢，进来了就点个关注吧，每天都有更新的哟！”

现在评价女明星皮肤好，不能再用细腻白皙来形容了，要用透亮才能准确get到她们皮肤美的极致！除了每天都要涂抹防晒霜，多吃这道美白养颜的营养粥，皮肤自然白得发光！

一、冬瓜瘦肉粥

瘦肉不但能满足身体对蛋白质的需求，而且冬瓜有利水消脂的作用，食后也不用担心发胖。

【食材】冬瓜200克，大米100克，瘦肉150克，盐、香油、胡椒粉、鸡精各适量

【做法】

1、大米提前淘洗干净用水泡发2小时，瘦肉提前剁成肉末备用。

2、砂锅放入半锅水，放入剁好的肉末煮沸后撇去浮沫；放入泡好的大米煮沸后改小火煮粥。

3、同时冬瓜去皮洗净后切成小丁备用。

4、粥快煮好时放入切好的冬瓜继续煮至粥烂瓜熟；放入一小匙的胡椒粉，调入适量盐和少许的鸡粉搅匀；淋入少许的香油煮1分钟即可关火食用。

二、红枣山莲葡萄粥

补益心脾，适用于辅助治疗面色苍白，乏力倦怠，形体虚弱，腹胀便秘等症。

【食材】红枣50克，山药50克，莲子50克，葡萄干50克，蜂蜜适量

【做法】

1、红枣泡发，莲子洗净，葡萄干洗净，山药去皮洗净切块。

2、锅中加入适量水，倒入切好的山药；加入泡发好的无核红枣；加入洗净的莲子，加入葡萄干盖盖烧煮至熟。

3、稍微冷却调入蜂蜜，上桌即可。

三、绿豆薏米百合粥

“薏米富含蛋白质、矿物质、维生素、性味甘凉，有清热、祛湿的功效；绿豆有清热解毒、消暑生津的功效；百合味甘性凉、清新安神，三种食材合成粥，最适合燥热的夏天。”

【食材】绿豆适量，薏米适量，大米80克，百合适量，枸杞适量，冰糖适量

【做法】

1、绿豆、薏米清洗后，清水浸泡过夜。

2、大米清洗后沥干水分，绿豆薏米沥干水分，泡发的百合适量。

3、所有材料放入电饭煲，加入清水适量，调制煮粥档；程序结束前10分钟，加入适量枸杞，冰糖调味，煮至程序结束即可。

四、鸡汁枸杞山药粥

【食材】粳米120克，糙米30克，水和鸡汤2200毫升，山药1段，枸杞适量，香葱1根，盐适量

【做法】

1、粳米和糙米洗净，加入1滴色拉油，拌匀静置1小时以上。

2、锅中加入鸡汤和清水，大火烧开（锅底开火了，玻璃锅透出红色）；下入粳米和糙米，保持大火烧开后，转中火，保持锅内沸腾煮粥；煮至米烂开花，用蛋抽顺同一方向大力搅拌，打碎米花至出米油。

3、山药洗净去皮，切成大块儿或小粒。

4、立即下入粥锅中，仍顺原来的方向搅拌均匀；待山药煮熟后，加入适量盐调味；关火加入枸杞子和香葱花，还可滴入几滴香油即可。

“当然了，除了小井说的这4道营养粥 ，肯定还有一些是我不知道的，如果还知道别的粥品或做法，不妨留言与我们交流一下吧！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏哦，你的每一个支持，对于我来说都是很重要的创作动力。

如果觉得《夏天别只顾涂防晒 多吃这道补血养颜粥（皮肤自然白得发光）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！