睡眠质量不好 对身体有哪些影响（睡眠专家教你快速入睡法）

我们一生中有百分之三十的时间都在睡眠中度过，若长期存在失眠的症状，那么身体的状况会越来越糟糕，各种问题也就会不断找上门。或许短时间的失眠对我们的身体并不会造成什么影响，但如果不进行干预，那么失眠的情况会更加严重，还会对身体造成以下的影响。

睡眠质量不好，对身体有哪些影响？

1、皮肤容易衰老

相信很多关注皮肤情况的女性都清楚，若存在熬夜现象，那么第二天的皮肤状况会非常差，会出现没有光泽以及肤色暗淡的现象。这主要是由于熬夜的时候，身体内氢化可的松的分泌就会减少，从而使胶原蛋白不能及时分解，胶原蛋白的功效也就不能发挥，皮肤衰老的速度就会增加。

2、肥胖

身体若长时间不能得到充分的休息，那么就会感觉到身心疲惫，第二天的时候我们的身体需要摄入的大量的碳水化合物来维持机体正常运作，这样就会不自主的摄入过多的热量。除此之外，睡眠的时候身体内的激素分泌情况会有所下降，进而就有可能会出现强烈的饥饿感，这也就是为什么很多人在深夜的时候，会感到肚子饿的原因了，此时身体就会不自主的摄入食物，进而就会造成发胖。

3、影响判断能力

睡眠质量不好，我们的大脑神经就不能得到充分的休息，此时对于一些事情不能进行正确的判断。特别是在第二天工作或上学的时候，经常会因为脑神经疲劳出现判断错误的现象，所以我们生活中一定要保持充足的睡眠，这样我们在做任何的事情，就不会进行错误的判断，也就不会造成不必要的损失了。

睡眠质量不好，会给我们身体带来较多的影响，在这就不一一列举了，但我们要知道，睡眠质量良好的人，身体会非常的健康，这就像我们一天需要吃三顿饭一样。

那么我们生活中，应该怎么做才能使我们快速入睡呢？专家告诉你应该怎么做

睡前喝牛奶

相信这个方法很多人都知道，但原理通常都不是很清楚，因为这种饮品当中含有较多的色氨酸以及肽类激素。睡前饮用的话，能够使我们的神经快速镇静，使身体得到放松，这样就能够起到缓解疲劳，帮助入睡的效果了。

睡前洗澡

现在很多的年轻人，在白天的时候都在不停地为工作奔波，下班回到家之后已经身心疲惫了，通常这个时候入睡的速度会比较快，但是入睡后的质量非常差，外界有一点声响就容易被吵醒。因此我们在睡觉前两小时左右的时候，可以用温热的水泡澡，这样可以使身体得到放松，而且最好浸泡的时间最好长一些，但最好不要超过半小时，不然可能会出现晕池的现象，泡完澡后，睡眠质量会得到大幅度提高。

综上所述，睡眠质量不好对我们的影响是非常大的，因此当发现自己睡眠质量不好或者经常出现失眠的情况时，可以尝试一下在睡觉前喝牛奶或者泡澡，这样你会发现可以睡得更香了，另外，睡觉之前泡脚、听舒缓的音乐、练习瑜伽等，都可以帮助我们提高睡眠质量，这样失眠带来的各种危害也就不会找上门。

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