专家：做到这3点 一觉睡到天亮（生活更健康）

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在人的两个睡眠时相中，非快动眼睡眠期的深睡时间是决定睡眠好坏的重要标志。深睡时，最有利于人们获得充分休息和恢复全身功能，对神经、精神、记忆、认知功能的恢复尤为重要。浅睡眠则有利于人体肌肉、骨骼的休息。

在实际生活中，好的睡眠质量可用下列标准来衡量：

好睡眠的5大标准

①入睡快，在10分钟左右入睡。

②睡眠深，呼吸深长且不易惊醒。

③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

若您睡醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身舒适而没有疲劳无力的感觉，就说明您的睡眠质量好，深睡眠时间是充足的。因为睡眠质量的好坏，不能用睡了多长时间来衡量。

好睡眠的三大助攻——

1、睡姿——秘密武器

采用什么样的姿势睡得香？能睡得香的姿势应该是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。

为什么要向右侧卧呢？

原因如下：

①右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏休息。

②右侧卧可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “化工厂”的新陈代谢。。

2、环境——最佳助手

哪些环境因素有利于提高睡眠质量？

环境绿化好

一个良好的睡眠环境不一定非要树木成荫、绿草如茵，但卧室内最好能放置一到两盆花草，如吊兰。这样的环境，能使人心旷神怡，情绪放松，有利于提高睡眠质量。

噪声污染小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

3、睡眠卫生——催眠的“魔术师”

注意睡眠卫生，最重要的是保持睡眠时间的规律性。

此外，睡前也不要摄入容易导致兴奋的食物，包括咖啡、浓茶、酒等。睡前过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

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