经常运动的老人 可以多补充哪些营养（看完别补错了）

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对于老年人来说适当锻炼身体有必要，通过运动这种方式来增强抵抗力，有调节身体，促进健康的效果。但是，经常运动的老年人应该注意营养物质的补充，本身上了年纪身体逐渐衰老，在衰老的过程中身体吸收营养物质的速度就缓慢，如果还饮食不恰当，营养没有及时补充，可能体质会下降，想要保持健康就很难。

1、钙质

经常运动的老年人，应该补充足够的钙质，那些钙质含量丰富的食物可以多吃，通过这种方式来避免身体缺钙。很多人上了年纪身体钙质流失，在运动的过程中又需要骨骼以及肌肉共同参与。

如果出现了骨质疏松这种情况，在运动过程中可能关节或者骨骼会产生疼痛感，甚至容易有骨折的风险。要避免这种情况出现应该补充足够的钙质，通过这种方式来保持牙齿以及骨骼健康，运动也会顺利一些。

2、维生素

老年人经常锻炼身体，补充足够的维生素有必要。维生素是人体需要的营养物质之一，可以发挥良好的抗氧化功效，平时经常锻炼身体，某些重要的维生素也会因为身体的代谢而消耗掉。

通过多吃新鲜的蔬菜水果，豆类食物等来获取人体需要的维生素，除了满足身体营养需求，还可以增强抵抗力，同时让运动之后流失的维生素及时补充，才能保持身体健康状态。

3、碳水化合物

经常运动的老年人在营养这方面要满足需求，运动之前及时获取碳水化合物。碳水化合物主要的作用是为人体提供能量，因为在运动的过程中身体消耗的能量多，通过锻炼可以让体质增强。

但是会消耗部分能量，需要通过补充碳水化合物来提供能量，才能让运动过程顺利，否则在空腹状态下就去运动，容易血糖或者血压降得过低，而通过补充膳食纤维可以增加饱腹感，碳水化合物又提供了能量，运动才会顺利。

4、蛋白质

蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质不只是增强抵抗力，维持器官功能良好，还可以让运动效果更佳。

很多人的运动量充足，但是每天补充的蛋白质过少，可能会消耗体内储存的蛋白质和脂肪，这样运动之后反而会变瘦了，太瘦弱的人身体也很难保持健康状态。而那些热爱锻炼的老年人在运动期间获取了足够的蛋白质，蛋白质满足身体需求可以让肌肉正常生长，不只是保持抵抗力正常，还可以让肌肉发达。

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