你的身体（就是你的生活方式）
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「来源: ｜十点读书 ID：duhaoshu」
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最近看到这样一句话：没有真正减过肥的人，不足以谈人生。
但当减过肥的人谈起人生时，却大都是：
节食节出胃病、跑步跑出肌肉型大粗腿、吃药吃到停经、脱发……
很多人都想瘦，但真瘦下来的人很少。
但你有没有想过：
为什么我们减肥这么难、痛苦，女明星们不怎么运动，却能瘦的那么快？
比如生完孩子168斤的霍思燕，4个月就减掉72斤。
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还有在《小舍得》里被全网骂胖的蒋欣，2个月就从140斤瘦到了95斤。
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考古了她们的微博和采访后，才发现她们完全是吃瘦的。
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你可能要问了：“我就是因为吃才变胖的，你现在告诉我的‘靠吃变瘦’真的有可能吗？”
实际上，普通人之所以会越吃越胖，纯粹都是因为没有“吃对”。
其实，她们只是比你更早知道“怎么吃”而已——
掌握了正确健康的饮食方法，再配上一小点运动，无论你是上班族久坐形成的肥胖，还是产后妈妈的身材走样——
你的身材，都能从一日3餐里，尽快恢复到理想水平。
我曾经就靠吃，带着儿子1个月每人减掉10斤。
不运动不挨饿
“儿子也跟我一起瘦了10斤”
生完孩子后我的体重飙升到快130斤。
▽120多斤的我
为了瘦下来，我尝试过很多方法，节食很快就反弹、吃药担心副作用.....
朋友营养知识丰富，她曾经1个月瘦了20斤，她告诉我，少吃也是有章法的。
于是她帮我调整饮食结构，还特别强调，“千万不能挨饿”。
每顿都吃饱，这样真的能瘦吗？
刚开始我没抱多大希望，想着能减个几斤就不错了。
我是个特别怕麻烦的人，好在她提供的都是“快手菜谱”，一顿饭最多半小时就搞定了。
△我自己做的减脂餐
没想到按她的方法，不到一个月的时间，我就瘦了10斤。
我儿子每天也跟我一起按着这个食谱吃，互相打卡。
没想到，他一个月就从115斤，瘦到了102斤。
儿子瘦了后
按照食谱吃着，我不仅瘦了，整个人气色都变好了。
以前的我，常常陷入减肥的误区：
减肥就是挨饿？只要学会搭配+控量，不论你是什么身材，不挨饿也能瘦下来。减肥什么零食都不能吃？只要躲开没营养、高热量的雷区，减肥期间也可以享受下午茶，和朋友开心聚餐。减脂餐，麻烦又太贵？它均为常见食材，一周不重样。关键是几分钟，就能准备好适合全家人的营养大餐。
真正的减肥，不是不吃，而是要吃得健康、吃得科学。
只要吃对，你既能吃好、吃饱，还能瘦！
教我吃瘦的就是姚飞老师，她使用的减脂方法也曾帮助张泉灵等十多位记者朋友成功瘦身，更是带领2000+小伙伴完成减脂目标。
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带领2000+人，平均每人瘦10斤
选择减脂，更是选择一种健康的生活方式
你好，我是姚飞。
很多人问我，为什么我带领的减脂营，能从无数瘦身课中脱颖而出。
我想，正是因为亲身经历过，才更能让大家少走弯路。
我是易胖体质，为了减肥，从小到大我试过各种方法。
运动：没时间，太累又难坚持；节食：不是饿的浑身无力，就是吃多反弹。
甚至有一年过年，我妈怕我年夜饭吃太多，还把我锁屋里。
一直到了工作后，因为过劳肥，我的身体素质变得很差，我才意识到，减肥这件事得提上议程了。
说白了，减肥的根本就是少吃多动。
但为什么这些年我做到了还是减不下去呢？
偶然一次聊天，央视的前同事介绍了“吃瘦法”，抱着试试的心态，我马上给自己调整饮食结构。
刚开始我都没抱多大希望，一年能减个几斤就不错了。
结果大大出乎意料，靠吃减脂餐我很快就掉肉18斤。
和我一样“过劳肥”的前央视同事张泉灵，也跟我一起吃。
每天早晨十几分钟，就准备好了一天的减脂餐。
即使没有严格执行，也成功减掉10斤。
减脂前（左）减脂后（右）
成功瘦身后，以前因为肥胖带来的身体隐患也都消失了，家人都说我的气色变好了。
所以选择减肥，不止为美，更是选择了一种健康的生活方式。
以前我也误以为，减脂餐就是天天吃草，不能吃肉，只能喝水。
大错特错！
一日三餐单调无味，丝毫没有幸福感，你根本坚持不下去。
而且身体一旦缺乏营养，之后你更会忍不住吃更多的！
只有当减肥变得快乐、容易坚持，你才能轻松减重并且一直瘦下去。
所以，减肥时的头号大事就是：要！吃！好！
从身重负担，到身轻健康，只有真正经历过的人才知道有多爽！
为了帮助更多人瘦身，我查阅了大量营养学相关的中英文文献，才发现，原来少吃也是有章法的。
管住嘴——不是不吃、少吃，而是合理搭配，延长饱腹感；
我开始一边从清肠胃、吃饱吃好、促进消化提高代谢几个方面尝试瘦身餐，一边系统学习营养学、体重管理等专业知识。
经过反复打磨实践，我已经用这套“吃瘦法”带领2000+人成功瘦身。
产后胖的宝妈、过劳肥的白领、营养过剩发胖的孩子、50多岁的退休阿姨…...
这次，为了让这套以营养学、体重管理学为基础的吃瘦法，帮助更多人成功瘦身，经过三个月的全新迭代升级，我和十点读书特意推出重磅活动——
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减肥与美食，从不是单一选项。
减肥路上，你经历的所有困惑，老师都懂。在瘦身营，一次性帮你解决：
如何选择营养、美肌、抗氧化等功能性食材？如何正确根据自己的体质调整饮食结构？哪些食材减脂？哪些食材更营养？怎么吃健康又瘦身？……
所有这些疑惑，老师都会统统拆开揉碎了讲给你听！
教你挑好的、吃好的，关键还吃不胖。
你的一日三餐，我们参照国际营养科学联合会标准，已经全都为你搭配好。
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经过三年的饮食实操、上百本书的拓展与积累，姚飞老师在实战中不断迭代，才终于总结出一套实用可落地的营养吃瘦法。
科学的饮食才能给身体正向的反馈，她用这套Help营养吃瘦法，从辅导自己闺蜜及同事，再到上千名学员。
已经见证了2000+人成功实现吃瘦，平均每人至少减重10斤以上——
@葛亚 成功减脂26斤
葛亚一直频繁出差，经常应酬喝酒。
除了特殊情况，他都坚持吃减脂餐，最终减到了连自己都不敢想象的样子。
@莉莉 28天减7斤
莉莉曾午饭和晚饭只吃沙拉。
但时间长了，经常饿得四肢无力，整个人也蔫蔫的。
不仅体重没降下去，气色也因营养不够而变差。
食用减脂餐后，瘦下来的同时，面色也变得红润有光泽。
无需任何运动，只要掌握“吃瘦”的核心原理，瘦身成功就是你。
2000+小伙伴已在成功的路上，你还等什么？
俗话说，21天养成一个好习惯。
这次打卡任务共有21天，坚持下来就会发现，原来自己也可以瘦下来！
而且，每日的打卡任务也很简单，包括：
打卡不仅是帮助有惰性的小伙伴，“强制”完成减脂。
最重要的是，还能帮助你养成健康饮食的习惯，轻松养出“易瘦体质”。
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