学会这5式瑜伽 可以修身养性（方寸之间练出纤细美体）

TIPS：本文共有 888 个字，阅读大概需要 2 分钟。

当社会逐渐发展时，虽然说生活水平已经明显提升了不少，但是生活中却出现很多的压力，而面对这些压力时，有些人也会觉得倍感劳累。这种情况下不如选择多做一些瑜伽，多做瑜伽，也能够有效消除疲劳的状态，保持健康的一种心态，比如下面的这几组姿势就是比较不错的。

山式站立伸展式，可以有效达到全面舒展身体的效果，在短时间内就可以缓解身体僵硬，改善含胸驼背的情况，还能够缓解疲劳，以山式站立的姿势，保持挺直的生态，吸气时双臂逐渐向上抬，两手腕相交，呼气时左腿绕过右腿，让两腿处于相交的状态，身体向左侧逐渐施展，眼睛此时需要看向左下方，充分感觉到侧腰的拉伸。

简易坐变体，这种姿势可有效减少脖子周围的赘肉，同时还能够缓解颈椎不适的现象，适合于白领一族人群，当然也需要闭上眼，逐渐进入到冥想的状态，具有修身养性的效果。直接坐在瑜伽垫上，右脚直接放在左小腿的下方，让两条小腿处于交叉的姿势，左手拇指放在左侧的地面上，让右脑尽可能去靠近右肩，感受到来自于脖子左侧的舒展。

简易鸽王式，能有效舒展大腿内侧的肌肉，锻炼手臂的力量，最主要的是还能够辅助治疗腰椎间盘突出，提升整个人的专注力。直接仰卧在瑜伽垫上，双腿打开，大约和臀部同宽的距离，手掌心撑地，脊柱逐渐向后延展，两小腿在竖直之后逐渐向上抬，保持和大腿垂直的状态，眼睛凝视前方，千万不要耸肩。

仰卧抱膝式，这是一个能够放松全身的姿势，通过抱膝的一种方式，也可以缓解背部的不适，按摩腹部。练习时处于仰卧的状态，全身应该放松，双手放在身体的两侧，双腿处于伸直的状态，逐渐把右膝抬起，一直到右侧的胸腔上方，双手食指交叉，并且要扣住右小腿靠近膝盖的地方，肩膀逐渐的放松，此时左腿一直处于自然伸直的状态。

站立体前屈伸展式，这组动作也同样可以有效舒展全身，还能够伸展腿部后侧以及背部的肌肉，通过将上身向下倒立的一种方式，可有效令头脑保持清醒的状态，让人感觉到平和，练习的时候，应该从山式进入，双腿逐渐分开，双手上举超过头顶，目视前方，深呼吸两次之后，上身垂直向下，直到头顶能够接触到地面为止，两手也需要从内侧抓住两只脚踝的内侧，如果可以双腿尽量的保持站直，坚持3~5组。

如果觉得《学会这5式瑜伽 可以修身养性（方寸之间练出纤细美体）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！