坚持练习瑜伽动作 瘦身美体不是梦（洗涤心灵更阳光）

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小慧语录：“坚持练习瑜伽动作，瘦身美体不是梦，洗涤心灵更阳光”

现在瑜伽越来越被人们所喜爱，在这里建议初练习瑜伽的朋友跟着瑜伽教练练习，不要自己在家里练习，如果从一开始做错了动作，是对身体有一定的伤害的。希望姑娘们能坚持练习瑜伽动作，不仅瘦身美体，让心灵也更加阳光。

坐广角式：它的练习能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。具体动作：坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。

瘦身美体瑜伽：利用跑步这类的运动如果没有坚持锻炼，身体不仅不会瘦下去，还会反弹。具体动作：身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。

瘦腿瑜伽：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。眼睛看向左手手指。

三式毛巾：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。静心练习好瑜伽，做个完美的女人。

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