好消息 在家做瑜伽（健身美体不花钱 工作家庭两不误）

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去健身房健身，工作一天又太累，练习瑜伽，没有时间去瑜伽馆，没关系可以在家练习，工作家庭两不误。下面就介绍几个简单易学适宜在家练习的动作

1.分腿前屈伸展

客厅就是一个不错的选择，放着自己喜欢的音乐。先站立于瑜伽垫，深呼吸。然后双腿展开三倍肩宽，身体前屈，肘关节着地，双臂弯曲，双掌托住下巴，脚尖内扣。保持姿势，调整呼吸。具体根据自己的体能而定

2.护栏前屈伸展

在家阳台护栏就是很好的辅助工具，站在离栏杆一条腿的距离，然后身体向前，双手抓住栏杆，身体向下沉。双腿站立姿势保持不变。

3.靠墙平躺冥想

平躺在垫子上，臀部贴近墙根，双腿于墙面脚掌相对，双臂自然落在体侧的垫子上。然后保持姿势，均匀呼吸，这个体式可以达到修养心性，平静心情的功效

适合在家练习的瑜伽动作有很多，可以利用家中墙壁、栏杆达成，但在家中没有专业人士的指导与辅助，不要选择高难度动作，以免对自己造成伤害。

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