女人呵护自身从瑜伽做起 释放压力（塑形美体 注重自身健康）

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【健身心得】女人工作再忙，生活再累，也不要忘了呵护自身，热爱自己才能更好地去爱护他人，坚持运动，畅通血气，滋养容颜，保持身体健康！

【文章导读】女人呵护自身从瑜伽做起，释放压力，塑形美体，注重自身健康！

当下社会对于女性的要求越来越高，不仅要出得厅堂下得厨房，更要白天拼搏事业，晚上照顾家庭，属于女性的私人时间却越来越少。尤其是忙碌的工作导致我们的饮食与作息不规律，再加上经常久坐缺乏运动，很多姐妹的身材严重走形，变得肥胖臃肿，诸如小肚腩、水桶腰、蝴蝶袖等肥胖特征，都出现在了自己身上，形象在遭受打击的同时，身体健康情况也令人担忧。

爱美是女孩子的天性，在花一般的年纪却拥有如此肥胖的身材，这是让人难以接受的事情。忙碌的工作之余，我们也要抽出时间跑跑步、健健身，如果你想在繁忙的生活中保持一个好形象，每天坚持瑜伽训练必不可少！它可以帮助你有效的燃脂瘦身，大量有氧动作配合无氧体式的混搭训练，充分燃烧卡路里，快速的瘦腿、瘦腰、瘦小腹，帮你雕塑凹凸有致的曼妙身材。

当你深入去了解瑜伽时，你会发现它并不像想象中那么难，各种动作体式简单实用，练习场地也可以自由选择，如果时间充足就到室外练习，边呼吸着新鲜空气，边进行着瑜伽练习，寓教于乐，不失为一种放松。如果时间紧张，我们在家中、办公室都能进行，伸展手臂大腿，活动腰椎脊柱，健康与生活两不耽误。

那瑜伽常用的山式站来来说，这个动作强调对腰部和腿部锻炼的动作，练习起来非常简单，详尽的动作要领如下：站立在瑜伽垫的中段，瑜伽动作配合我们的呼吸，最后一个吸气时，推直手臂，抬头看前方，呼气屈右膝，收回左脚，双脚并拢，双手置于骨盆后慢慢地蹬直双腿，立直脊柱。双手落回到体侧，在山式站姿调整呼吸三次。

养生保健瑜伽体式：加强侧伸展式（右）

动作详解：

双手指尖触地板，吸气时左脚向前挪动一小步，让脚跟踩实地面，脚尖向外四十五度角。吸气时尝试伸直整个右腿，胸口同时向前延展，呼气身体沉向右腿的方向，加强侧伸展式，尽量的让左脚跟踩实地面，而整个右大腿收紧。将整个右侧的髋部后拉，维持骨盆朝向正前方，最后一个呼吸。

养生保健瑜伽体式：下犬式

动作详解：

再次吸气时抬头，双手压实地面，呼气时双脚依次后撤，提臀到下犬式。慢慢的下沉脚跟，维持自然的呼吸五次，眼睛看向双脚的方向，整个坐骨向上提起。收缩背部，维持肩膀的稳定，不要耸肩，肩胛骨伸向臀部的方向，手掌压实，保持最后一次呼吸。

女人一定要懂得爱惜自己，这样才能在岁月的磨练中保持光泽，保持健康的身体，保持美丽的容颜，热爱生活，勇敢的追求想要的幸福

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