缬草 薰衣草等芳香疗法（闻香入睡真的管用吗）

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芳香疗法最早可追溯到公元前4500 年。那时的古埃及人就已经开始利用一些具有芳香气味的草药、植物治疗身心失调的疾病。

中医虽无芳香疗法这一概念，但自古以来就有使用香味药物（如霍香、艾叶、白芷、木香、冰片）强身健体、防治疾病的记载。从殷商甲骨文到《神农百草经》，再到《普济方》、《本草纲目》等逐步对芳香中药的药物性质、芳香疗法的经验，芳香疗法的药用植物及用法等进行了阐述，为后世芳香疗法的创新奠定了基础。

中医称失眠为“不寐”。随着现代社会生活、工作节奏的加快，失眠逐步年轻化，日益成为亚健康范畴内的突出矛盾。在临床工作中，医务人员常常首选镇静催眠药、抗抑郁药等药物治疗的方式来改善患者睡眠，却可能导致睡眠节律紊乱、习惯性药物滥用等。芳香疗法作为改善睡眠障碍的非药物疗法之一，近年来受到广泛关注。

相关调查显示，负性情绪与睡眠息息相关，存在焦虑、抑郁等负性情绪的患者睡眠质量明显降低，而睡眠障碍又会加重负性情绪，两者互为影响。研究表明，芳香疗法能够促进大脑脑源性神经营养因子( BDNF) 的增加，调节促甲状腺激素释放激素，五羟色胺和酪氨酸羟化酶的表达，并可影响边缘系统，包括杏仁核和海马体，可减轻患者焦虑、抑郁的不良情绪，改善睡眠质量。

目前芳香疗法常常依托植物精油、具有香气的中药等产品形式进行实施。

缬草味辛、苦，性温。归心、肝经，具有安心神，祛风湿，行气血，止痛的功效。缬草含有挥发油、缬草素、黄酮类、氨基酸类等多种具镇静催眠作用的成分，其中的龙脑、缬草烯酸、缬草酮是缬草精油具有镇静活性的有效成分。缬草提取物可与γ－氨基丁酸（GABA）和苯并二氮位点相互作用，增强K+或黎芦啶刺激引起的前负荷GABA海马趾放射性的释放，同时通过抑制突触小体GABA的升高，缬草提取物也能与四氢烟酸发生二阶段的相互作用。因此缬草在调节神经方面多用于镇静、催眠、抗惊厥及抗抑郁。

薰衣草也被公认为具有镇静、舒缓、催眠作用的植物，能舒缓紧张情绪、镇定心神，平息静气，增加慢波睡眠，效果温和。芳樟醇作为薰衣草主要成分之一，国外有学者发现其具有镇静作用，且与精神类镇静药物相比，几乎没有副作用。

佛手可清新空气，营造轻松愉悦的氛围减轻压力和焦虑。洋甘菊中的有效成份具有解痉作用，能镇定精神、纾缓情绪，提升睡眠质量，具有很好的安抚效果。依兰花是制造高级香水的原料，依兰精油具有放松神经系统，使人感到欢愉的作用，可舒解愤怒，焦虑、恐慌的情绪。

另外常用的芳香植物还有薄荷、柠檬、乳香、甜橙、桉树、姜、天竺葵和甜马郁兰等。芳香植物中的精油除了具有宜人的气味外，还可以产生抑制细菌的效果，同时还可以增加人体免疫力、激发人体活力，对于诸多症状都有良好的缓解和治疗作用。

芳香疗法的应用方式多样化，最常见的是芳香吸嗅（如香薰、香花、芳香蜡烛等）和芳香按摩，另外还有沐浴、冷热敷、口服（需谨慎使用）等用法。

芳香疗法也可与多种中医技术相结合实现联合应用，如针灸疗法、推拿疗法、耳穴压豆等中医技术。各种中医技术有扶正祛邪、平衡阴阳、舒筋活血、调和营卫的作用。芳香疗法与之配合，一方面可以促进小分子有效成份的吸收，另一方面还可以调整脏腑气血功能，促进血液循环和淋巴循环，增强免疫功能，促进神经细胞机能的恢复，减缓神经紧张度，且无成瘾性和刺激性，同时还有利于皮肤美容。

需要特别注意，使用芳香疗法前需要进行过敏原测试，避免患者对所用精油等物过敏，确保研究安全性，另外需要避免在破损的皮肤处使用。

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