盲目锻炼损害健康（想长寿的人要坚持这几点）

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锻炼身体有利于长寿是大家所公认的，这就造成了一个误区，越锻炼身体，寿命就越长，实则不然，过度锻炼，只会加重身体负担，超过身体所能承受的极限，加快器官的衰老，起到了反作用，得不偿失。

那么，哪些是不正确的锻炼呢？

一、高强度的运动

人在运动时，会产生肾上腺激素和糖皮质激素等激素来维持兴奋性，但是如果持续高强度的运动，就会产生较多的激素，当达到一定的数量时，就会影响脾脏，使脾脏产生白细胞的能力降低，使淋巴细胞的活性降低，人体自身免疫力降低。

二、不热身就上强度

在锻炼的过程中，如果速度过快，强度过大，就会对人体的关节肌肉损害比较大，常见的关节损伤主要是下肢关节的损伤，例如有膝关节疼痛积水、踝关节扭伤、髋关节及腰部的疼痛及损伤。

三、不注意饮食只顾锻炼

不补充营养和水分，在运动过程中就会造成血糖过低，导致头晕目眩，力不从心，锻炼效果事倍功半。而且不补充水分，机体里产生的毒素不能及时排出，长期堆积也会诱发疾病。

四、风雨无阻天天锻炼

科学的锻炼是需要关注天气和间歇的。尤其是室外锻炼，不能为了锻炼而不顾天气，严寒酷暑风雨无阻，这样是不对的，正确的做法是根据天气来制定训练计划，如果天气太过于炎热或者有强降雨雪天气，就暂停锻炼，保护自己，也是为了更好的锻炼。

另外，锻炼不是不需要休息的，科学的锻炼才能使人体的机能发挥到最佳状态，所以休息也是十分有必要的。

那么，科学的锻炼是什么样的呢？

一、养成午睡好习惯

午睡可以使人恢复精气神，可以提高思维灵敏度和工作效率，更有利于心脏健康。这是因为午睡使人的身体进入了一个休息状态，心脏也进入了强度较小的时期，有利于身心的恢复。

二、多喝热水

多喝水可以提高大脑思考的效率，有助于保持思维敏捷。最近天气较热，多喝热水也可以起到排毒解暑的功效，因为热水可以促进血液循环，加速新陈代谢，还可以利尿。

三、每天早上起床多伸伸懒腰

伸懒腰的时身体会增加对心、肺的挤压，加速血液的供应，增加全身的供氧，使一夜未动的身体肌肉和骨骼充分伸展。大脑供氧充足，人自然会感到舒畅清亮。

四、多吃水果坚果和粗粮

在上午十点和下午四点左右吃点坚果水果，既可以促进肠胃蠕动，也可以补充营养，让身心得到放松，另外多吃坚果，增强抵抗力。

五、运动要做足准备活动

拉筋、扭腰，活动脚腕手腕，弓步，深蹲、靠墙站立都可以使我们的身体充分活动，在运动的过程中就降低了受伤的风险。另外老年人运动的方式可以采取太极或者广场舞，既可以起到锻炼身体的效果，也可以舒展情绪，心情愉悦了，身体机能就越来越好了。

六、多晒太阳，补钙的同时增强免疫力

每天上午十点和下午四点是晒太阳的最佳时机，如果感觉疲倦的话，就可以走出房门，边散步边晒太阳，会非常的舒适透气，多晒太阳，既可以促进钙的吸收，也可以增强机体免疫力。

七、放空自己，给自己一个休息的时间

放空自己去发一会儿呆是一个很简单也是很有用的解压方式。这时人的大脑是什么都不去思考的，闭上眼睛，深呼吸，幻想自己在一个非常空旷的世界，调整自己的状态，使注意力得到的充分集中，继而改善焦躁不安的情绪，释放压力，还可以增强记忆力，缓解疼痛，并且提高免疫力。

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