自制8款营养果蔬汁 8天清肠(减肥人士必备)
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4、5月不减肥,6、7、8月徒伤悲,马上到露肉的季节啦!大家要在5月好好瘦下去哈!今天就和大家分享我的8天清肠食谱,这个可以作为应急食谱,也可以每1-3个月喝一轮,也可以想起来的时候喝一次! 用果蔬汁代替正餐,绝对是清肠胃、狂甩肥肉的好方法!
减肥是三分练,七分吃的过程。正确的饮食起到事半功倍的效果。这篇文章主要和大家分享可以排毒瘦身的果蔬汁。希望可以帮助到各位仙女宝宝们。
我通常是早上起来喝一杯这个食谱里的鲜榨果汁
还饿的话吃一片全麦面包和鸡蛋,然后半小时左右就会有感觉想上厕所,清肠道和润肤效果都不错!
按图片顺序依次介绍
1【胡萝卜苹果柠檬汁】
胡萝卜半根+苹果1个+柠檬半个
胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动。胡萝卜含抗氧化剂胡萝卜素 减少皱纹
推荐指数:5颗星
以上的几种果蔬搭配加入250cc水打成汁就行,想让它口感甜一些的宝宝们可以加入蜂蜜
2【黄瓜梨汁】
黄瓜1根+梨1个
梨中富含的膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥,减小腰围。
推荐指数:5颗星
3【红椒番茄汁】
番茄适量+红椒一半
椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,从而减肥防病和抗老化的作用。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,帮助消化,调整胃肠功能的作用。
推荐指数:4颗星(效果是明显,口感和味道一般)
4【菠菜香蕉奇异果汁】
奇异果1个+香蕉1跟+菠菜1小把
菠菜补充维生素蔬菜纤维可以使人纤瘦还可以补充皮肤水分,奇异果和香蕉的味道可以掩盖菠菜的生味。
推荐指数:5颗星
5【冬瓜苹果柠檬汁】
冬瓜150g+苹果1个+柠檬半个
柠檬具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着十分有效。
冬瓜中含物质,可以减少身体中的糖类转化成脂肪,使多余出的脂肪消耗,减少人体脂肪。
推荐指数:5颗星
6【芒果苹果橙汁】
芒果1个+橙子半个+苹果1个
芒果中含有大量的维生素和纤维,可以滋润肌肤、促进排便。橙子中含有VC可以美白养肤。
推荐指数:4.5颗星
7【生菜番茄苹果汁】
番茄适量+苹果1个+生菜3片
苹果里含有果胶是可溶性纤维,可以促进胆固醇代谢、促进脂肪排出。
生菜属于碱性食物,可加强蛋白质和脂肪的消化与吸收。
推荐指数:5颗星
8【黄瓜生菜柠檬汁】
柠檬半个+黄瓜1根+生菜3片
黄瓜富含多种维生素,加速新陈代谢,减肥者的低卡果蔬首选。
推荐指数:5颗星
其实排毒减脂的果汁大部分是从以下果蔬种组合成的,可以自己选择1-3种榨汁就行
其他水果可选:
橙子 桃子 芒果 西瓜
菠萝 蜜瓜 西柚 黑莓
草莓 香蕉 蓝莓 梨子
葡萄 苹果 奇异果
纤体瘦身组合:
冬瓜 菠菜 芹菜 鳄梨 黄瓜
白菜 紫甘蓝 胡萝卜 红椒
想让口感升级可添加:
脱脂牛奶 低脂酸奶
各位仙女宝宝瘦身并不是一天两天就可以完成的事情,减肥是需要时间的还要配合正确的减脂运动,减肥期间少油少盐保证营养均衡。坚持后瘦下来,人生简直像“开挂”了一样,让我们变得更健康更自信
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