三伏天如何养生（现在知道也不晚）

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“三伏”是一年中最热的日子，“三伏”分别是头伏、中伏、末伏。我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多，这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，但同时也是身体调理的最好时期。

三伏天这段时间是全年中气温最高且又潮湿闷热的日子，在南方地区平均温度在33度左右，但在华南东南低海拔河谷地区，7月中旬后最高气温会高达35度。

想要在三伏天养生，饮食是特别重要的一方面。三伏天饮食的好坏都会直接影响到身体调理的情况，大家只需在“三伏天”恪守这几个养生方法，就有希望将之前的老毛病给调理好。

１. 睡眠时间调整

夏季的白天太阳光照射时间长，所以入睡时间会较晚些，但特别要注意要早些起床。在清晨破晓时分就要进行晨练，在进行锻炼的时候，要尽量绕开烈日当头，注重防晒方面的防护。午饭后，需要安排午休，一刻钟左右就可以。炎炎盛夏，洗澡水温不要太凉，不要大汗淋漓时进行洗澡，要休息十分钟后再用温水有利于消除疲劳，改善睡眠，提高自身免疫力。

夏日容易受到风寒湿气困扰，睡觉时不宜将电风扇直对着头部、脚部，夜晚不要过长时间在外露营。在空调房里，室内外温差不宜过大，室内外相差６度为佳。夏天出汗比较多，衣服湿了就要更换，常穿湿衣容易使湿气进入身体内，容易得风湿病。

２. 运动调整

三伏天如果打算运动的话，个人建议最好选择在清晨或者傍晚比较凉爽的时候。地点当然应当选择在公园、小河边、小区绿化带等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、急走等有氧活动。当你感到身体出汗比较多的时候，我们最好选择饮用淡的盐开水，物必记得不要激烈运动后马上喝大量冰冻水，更不能直接洗冷水澡，不然的话特别能够诱发心脏骤停突发事件产生。

3. 饮食调整

三伏天饮食要以清淡、益气、温凉食物为主。同时建议大家多吃健脾养胃的瓜皮果，夏天水湿重，湿气容易不易散发出身体内。同时，在夏季人们经常吃冰冻西瓜、雪糕之类的冷食，肠胃特别容易受到冷热交替冲击，长时间这样，非常有可能出现胃部不适症状。因此，我们强烈建议三伏天多吃健脾养胃的食物。

在南方，中伏时候不仅天气最热，更有“汗蒸”似的闷。食物是祛暑湿的好帮手，可用扁豆、薏米等健脾利湿之品熬粥，或以热茶解暑，现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。三伏养生其实各有侧重，伏天“湿热交加”，湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振。进入中伏，要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化，不宜大量食用生冷及油腻食物。再加上气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法，也可以喝一点绿茶或者淡盐水。

“三伏天”的这段时间尽量少吃太油腻和太辛辣的食物，但是越是炎热的天气，油炸、辛辣食物；冷饮更是让人欲罢不能。但是人们不能逞一时痛快，把自己身体健康抛在脑后，那样身体是吃大亏的，大家一定要引以为戒。

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