如何正确养生的睡觉你真的是知道吗（这些禁忌睡前最好不要做）

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睡觉对我们的生活十分重要，它是人类不可缺少的生理过程，是肌体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是维持人体健康不可缺少的，它的生理重要性仅次于呼吸和心跳。如果以每天睡眠8个小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过，把握睡眠节奏非常重要！睡觉时候大脑也会得到很好的休息，身体的各个器官也都处于修复的状态。那么晚上什么时间睡觉最好，睡前那些事情不易做！

睡觉是硬床好还是软床好？原来这些年都睡错了……

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

睡觉对我们身材很紧张，不但能够让身材放松停歇，更能够在睡饱后恢复精神，让我们精神充分。就寝尤其对女生更紧张，有充满的就寝才不会有黑眼圈、长痘痘，就寝好的人想必是“不化装也优美”，想要当大玉人的人肯定要有规律又充满的就寝时间。

23点以后洗澡：影响睡眠，褪黑激素，能诱导自然睡眠。通过调节人的自然睡眠，起到克服睡眠障碍的作用。它的分泌旺盛期为晚上23：00pm~02：00am。如果在这个时间段内洗澡，人体温度升高，就会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素无法正常诱导自然睡眠，就会影响入睡。你看，洗澡时间没选好，也可能变成睡眠“杀手”哦。所以，为了能拥有完美的睡眠质量，最好在23点之前洗澡，并且尽早睡觉。

晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

那么，我们睡前哪些事最好不要做呢？

睡前看电视、用计算机、玩手机：卧室环境应该越单纯越好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。睡前吃夜宵：睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食管反流。睡前切勿过度用脑，现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是经常有的事，但如果睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠的。睡前喝浓茶或咖啡，茶水和咖啡都含有咖啡因，会刺激大脑神经，使人精神亢奋，睡前喝会让你越来越清醒，很难入睡。

大家都记住了吗？为了你的健康最好坚持下去

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