儿童补钙 不用吃钙片（这6种蔬菜 补钙作用比鸡蛋牛奶都要强）

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说到长个子，所有的家长都知道，婴幼儿时期和青春期是孩子长高发育最快的时期，大多数家长也都非常重视。但有很多家长并不知道，也很容易忽视的是，孩子4-6岁的时期，也是孩子快速生长发育的阶段。4岁左右，人体内生长激素、甲状腺已经基本形成，各种生活习惯也马上定型，这些条件对以后的生长发育都起着决定性作用。6岁左右，人体的骨骼处于储备期，骨骼的发育就离不开钙元素的支持。那么，儿童的长高黄金期应该怎么补钙？很多家长只知道补钙就是需要吃钙片，却不知道这6种蔬菜是天然钙片，补钙比牛奶强。

1.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，含钙量比各种豆类都要高得多，经常食用芝麻酱对骨骼的发育、牙齿的发育都有极大的好处。

2.胡萝卜缨

胡萝卜缨是蔬菜中的钙铁大户，含钙量是牛奶的3倍，含铁量是菠菜的3倍，在很多人种植胡萝卜后，拿走了胡萝卜，但是却把胡萝卜叶丢弃，大家可能不了解，其实胡萝卜缨比胡萝卜的营养更加丰富。

3.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝，可以称为食物中的王者。羽衣甘蓝是一种营养密度极高的蔬菜，就是在同一种热量下，羽衣甘蓝比别的蔬菜的营养价值更高。含钙、铁元素非常多。

4.紫菜

紫菜中的碘含量很高，胆碱、钙元素、铁元素的含量也很丰富，这些物质可以帮助人体增强记忆力，预防贫血的发生，促进骨骼、牙齿的生长，还有助于提升机体的免疫力。

5.黑木耳

黑木耳中富含一种具有特殊吸附功能的植物胶原，可以吸附人体中残留的垃圾与毒素，还具有一定的降压作用。除此之外，黑木耳在补钙方面的作用也是很明显的，对于缺钙的人来说，平时多吃黑木耳，也能达到补钙的目的。

6.黑豆

黑豆中的钙含量也很丰富，而且比一般的黄豆的钙含量要高出许多，黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

补钙除了利用食物补充，还需要进行一些体育运动来增加身体的免疫力，这样才能使身体越来越强壮。

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