简化太极拳在继承传统太极拳精髓 杨式太极拳（健身运动）

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武术发展方向并非纯竞技武术，而是集中力量推动群众性的武术活动。普及推广武术首先是从太极拳开始着手的，而推广太极拳最先遵循简化和规范这两个原则。

太极拳是武术中一个著名的拳种，这个拳种内涵深奥，无论从拳理还是到套路动作都很难，要想学会、学好，不下功夫、不花时间是不行的，太极拳各个流派都是如此。解放以后，在为人民健康服务的前提下，太极拳要想普及必须简单一些，能否让太极拳简化一些，吸引更多的群众投身其中。虽然五大流派各有长处，但是能不能综合一下，集中各家之长，既反映传统精华，又容易入门、容易学练。

本着推广群众性武术的方针，太极拳名家共同商讨、制定了“精简太极拳”初稿，其内容由各流派太极拳的代表性动作组成。初稿公布后，普遍反映内容不够简明，广泛普及比较困难。

陈式太极拳进退讲究“动必进步，进必‘套插”“胜在进步，不败在退步”。抬脚进退是陈式太极拳实用技击的灵魂所在。“足踏出，如前有深渊，说回即收回，至虚至灵。”“足运行极其缠绵不直，又能随手运行，不失螺丝缠劲。”“肾藏志，以足从志，亦顺着转圈”“手足运动不外一圈，绝无直来直去。”(《官骸十三目》陈鑫)这些动作规范说明了一个不为人们重视的规律，就是“出脚如运掌”，左右出脚，同样须有折叠。

抬脚逆缠上步则足尖内扣，顺缠迈步则足尖外摆是其中特点之一。如陈式太极拳一路起势金刚捣碓，抬左脚逆缠趟出，与上身双手右捋形成错劲；左脚内扣即可对敌踹其膝盖，勾其脚踝，然后虚变实，实变虚发敌。单鞭、揽扎衣、斜行拗步等都是这种步法。顺缠足尖外摆，则见之于一路拳第十式“前膛拗步”等。在谈及云手一式时，陈鑫说：“云手：二足更迭转……如右手顺转一圈，前半圈中气由腋里边向外斜缠到指，后半圈自外回来，劲自外斜缠到腋下，左手亦然。至于足，如右足前半圈由腿根内向外缠到指，回来自外向里缠至腿根，左足亦然。”在这里，足与手同样需要走缠丝劲，同样需要“力达指尖”(指：脚趾)。这样的动作要领是从实战出发，裆走下弧，虚实转换，出脚讲究缠丝。作为根、中、梢的梢部的足尖，应随胯(根)、膝(中)而动，这一原则如同掌的运动，“足随手运，圆转如神”，这种弧形曲线的运动，可以最大地迷惑敌方，隐藏自己的攻击意图。翘起的脚尖直接可撩敌攻击之鞭腿作防守动作，内扣的脚掌弧形逆缠平面击出，可踹敌膝盖，侧蹬其胯。

擦地铲出可管敌脚踝。而万一脚掌被捉，可借侧身即刻拧腰、转膝，借势将内扣之脚外摆，变足弓朝下为足弓朝上，实际是一次足部的顺缠就变成了脚腕的擒拿，使敌捉我足之手转为反关节背势，我随即可以蹬脚击敌。见陈式一路拳“前膛拗步”，这是仅见于陈式太极拳的充满智慧，最为经典的足部被捉后解脱击敌的动作。凶悍的泰拳是以肘击、膝击为主要的技击手段而闻名于世，殊不知中国的太极拳也是最为讲究膝击、肘击的拳术。陈式太极拳讲究“劲走三节”，根、中、梢，节节均可攻击，而恰恰被人们忽视的就是膝击。抬脚必用膝，如金刚捣碓，左上撩掌，如敌逃脱，则右拳右膝同时击敌，上打咽喉下打阴，是必杀的杀招。就脚而说，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬脚。上下相随，膝部的攻击原理上基本相当于上肢的肘击。

太极拳，健身气功，运动，由预备式开始，右手由下向前上方抬起，高与肩平，前后与鼻对正，并意想右手之拇指、食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次向上托起，右脚同时上半步。意想右臂的腕、肘、肩之关节一一折断脱落于地，随之右臂下落松垂。太极拳，健身气功，运动，同时左手向前抬起与左肩平，随即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下后方，右手按于右胯后外侧，高不低于胯，两手虎口成遥遥相对之势，两眼朝身后回顾右手食指指甲；同时左脚自动往左横跨半步，左肩自动转向正前方。

简化太极拳深深根植于传统的土壤，全部24个动作都选自传统杨式太极拳，所以它符合杨式太极拳柔和、均匀、中正、平稳的特点。它尽量减少重复，在保留了传统太极拳的主要技术内容及规格要求的同时，避免了传统太极拳中一半以上的重复动作。简化太极拳在继承传统太极拳精髓的同时，大胆创新，在套路’的编排上更加突出了现代科学。在内容编排上，它突破了原有的程序，按照由简而繁，由易到难的原则，由浅入深，循序渐进。

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