补充有益菌 提高免疫力（这些健康“肠”识你知道吗）

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摘要：人的情绪，免疫力，都跟它有关。

肠道是我们人体最大的排毒器官，健康的肠道，也是让人长寿的基础。

通过肠道我们才能够吸收所需的营养物质，并把堆积毒素垃圾排出体外，但在日常生活中，人们往往都是发现问题才去重视，而作为肠道，更是被容易忽视的器官。

平时赶时间憋着不去厕所、团建聚餐的胡吃海喝、熬夜重度患者的暴饮暴食……

这些再平常不过的行为其实是在伤害你的肠道。

肠道被称为人体的“第二大脑”，人的情绪，免疫力，营养都离不开它。

多巴胺的合成重要场所

肠道也时刻影响着你的情绪。

我们都只知道，人类情感是由多巴胺控制，其实能影响人自身情绪的多巴胺和多种情感愉悦激素，有95%是在肠道里合成的。

所以，当人们出现肚子不舒服，便秘、胃肠功能紊乱等肠道问题时，心情也会直接受影响，烦躁易怒。

肠道是人体最主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化的，1%左右是靠口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等，这其中的营养吸收，100%靠肠道来吸收的。

同样的，压力大、情绪消极时也会作用到消化道功能，最终也会直接影响人的消化系统，影响健康。

直接影响人体免疫力

前面我们有提到，肠道是人体最重要的排毒器官，人体大部分的毒素都是通过肠道排出的。

在肠道内的免疫系统，占了人体整个免疫系统的肠道内的60%，就是“肠道淋巴组织”，肠道淋巴组织担负了防止人体受各类疾病的侵扰。

因此，肠道也直接影响着人体免疫力的强弱。

但在现今的快节奏生活下，在我国，就有90%的人肠道处于亚健康状态！

在《2012国民肠道健康白皮书》中显示：我国近95%的庞大人群都存在肠道问题，但这其中，有1/4的人是平常根本不会去关注肠道问题的，即使真到了出现问题，也只有15%的人会选择去医院治疗。

在平常生活工作中，很多伤害肠胃的坏习惯更是毫不在意！

临床观察发现，最为危害肠道健康的主要有以下六个坏习惯：

1. 抗生素滥用。

大多数人感冒、咳嗽、或者出现腹泻时，首当其冲的会选择抗生素和消炎药来寻求快速治愈，却不知道这些药物，在杀死病毒细菌时，也杀伤了肠道中的益生菌，肠道中菌群出现失衡状态，就会影响肠道消化功能。

2. 洗肠通便。

临床上观察发现，很多通便产品中都含有大黄、番泻叶等成分，如长期服用，就会造成电解质紊乱，诱发肠道炎症等，严重的甚至可引起结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。

3. 减肥不当。

4. 食品污染。

5.饮食不规律。

当人出现暴饮暴食、三餐不规律、高脂高热和煎炸烧烤等不良的饮食习惯时，长期下来，也会造成肠道疾病。

6.不良作息。

生活习惯不规律，精神压力大、过度疲劳等，也是容易导致肠道疾病的重要因素。

现代生活环境的变化，也加速了人们追求快节奏的观念。很多人做事都只追求速度而不计后果，在身体养护方面同样如此。

人体健康状况的晴雨表

在人体的肠道中，正常存活着大约100万亿个细菌。而这些细菌，根据对人体健康的影响程度，大致可分为三类：有益菌、有害菌和中性菌。例如我们平常所了解的，双歧杆菌、乳酸菌等都属于利于人体健康的有益菌。

肠道存在的菌群状况也是随着年龄变化而变化的。

处于肠道的这三类菌群在正常情况下是相互平衡的关系，对于上班族而言，就经常存在菌群失衡状态，这里则是跟平常的工作、应酬、情绪相关。

如果肠道中的有害菌数量超过了有益菌时，或者有益菌数量开始减少时，中性菌就会偏向有害菌一方。这时就会诱发便秘、腹泻等胃肠问题，甚至直接会降低人体免疫力功能，免疫力低下的人会出现长痘、皮肤暗黄、口气重等症状。

由此可见，肠道中的有益菌数量，在一定程度上可以是直接反映人体健康状况的晴雨表。

如何增加肠道中的有益菌呢?

首先，每天可以通过服用益生菌来补充肠道的有益菌群。

服用益生菌，可以预防过敏性肠综合征、炎性肠综合征等病毒侵袭，也能保证肠道菌群平衡，来增强肠道系统的抵抗力。

其次，补充益生菌。

可以在医嘱情况下服用益生菌，尽量少用或者不用抗生素、消炎药等，来调节肠道内的微生态平衡。

最后，促进有益菌生长。

平时可以食用富含果胶物质的水果，来促进有益菌的繁殖和生长，日常可以多食用香蕉、苹果、山楂等水果；也可以多食用富含膳食纤维的粗杂粮、新鲜蔬菜，如燕麦、红薯、荞麦、杂豆类食品等，也可以有效促进益生菌的生长。

写在最后：

肠道是我们人体的免疫屏障，并作为人体的“第二大脑”，随着对健康越来越重视的我们，也要时刻注意保护好肠道健康，调整正常生活习惯，注意饮食，杜绝滥用抗生素，保护好肠道，也是保护我们自己。

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