睡前一小时是养生黄金期(应该做好哪几件事)
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睡觉对于人体来说是非常重要的,因为很多器官只有在睡眠当中才能排毒,那么你知道睡前一小时是黄金养生期吗?接下来,小圈就来告诉大家睡前一小时做哪几件事有利于身体健康。一起来了解下吧。
睡觉前如何养生?
1、 睡前做深蹲
对于那些白天久坐办公室不动的白领来说,可以在睡前一小时来做一下深蹲来舒缓四肢和身体。在这个过程中,不仅能让身体肌肉放松,还可以减轻心理上的焦虑感,让自己更加健康。
2、喝杯加蜜牛奶
大家都知道睡前喝牛奶有助于睡眠,但其实睡前喝加了蜂蜜的牛奶比喝单纯的牛奶更有利于健康,能够帮助人们养生。有研究显示,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶助眠效果更好。蜂蜜还能够帮助人体保持血糖平衡,减少不正常的早醒情况发生。
3、泡个热水脚
睡前用热水来泡脚,这样能更好地帮助睡眠,热水泡脚甚至比吃安眠药也要好许多倍。此外,泡热水脚还可以帮助人们身体中的血气可以运行,从而促进血液循环,可使大脑处于比较放松的状态,而且还能起到放松肌肉的作用。但是,重要的是,控制足浴的水温不易过热。最好在42度到45度的水温,这样就是最好的。还有就是泡脚的时间不宜过长,最好保持在15分钟到20分钟之间,太久可能会对身体造成不必要的伤害。
4、梳头
可能很多人都不信睡前梳一梳头这么简单的动作,能起到养生作用,但真的确有其事!因为人的头部上有很多穴位,睡前用梳子或者手指梳一梳头能够起到刺激和按摩功效,可以止痛、明目、开窍守神,养生效果非常不错,大家不妨试试。
相信通过小圈的介绍,现在大家都知道睡前一小时的养生黄金期该怎么把握了,希望大家能把这几件事情坚持下去,收获健康。
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