中医教你如何睡觉最养生——睡觉是养生第一要素

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相比于西方医学提倡的8小时睡眠法则，单纯且固定的晚上10点到早上6点的睡眠时间。中医所讲究的睡眠更加顺应自然。众所周知，中国人讲究睡子午觉，就是在子时和午时的时间段为睡眠最佳时间。

子时为23：00～1：00，午时为11：00～13：00。子时是胆经当令，是一天中阴气最重的时刻，胆气开始生发，全省气血随之而起，本身气血不通者，更加需要注重子时的睡眠，因此，在子时的时辰，人应该进入深度睡眠中。而午时是心经当令，午时睡觉在于养心，午时是一天当中阳气最盛的时候，人们应该闭目而养神，但是白天人不可睡太多的觉，半个小时为最佳，做好也不要超过半小时，另外，午休不需要达到入眠，闭目养神就好。尤其在大夏天，天气十分炎热，阳气格外旺盛，人们更应该以以柔克刚的方法应对。

除了子午觉以外，一天当中，最好在子时晚上11点前的1～2个小时睡觉，第二天早上5～7点起床。因为子时人们应该处于深度睡眠中，因此子时前一到两小时睡觉最好，而第二天的5～7点，为卯时，卯时是大肠经当令，人们应该起床活动活动，并养成排便的习惯。卯时的前一个时辰为寅时3：00～5：00，阳气开始生发，人们应该在睡眠当中以静制动，西方的医学也认为这个时间段是体内造血细胞造血的黄金时段。

随着一年四季的变化，每个季节的昼夜长短不同，太阳升起和降落的时间段也不同，在春季，人们应该早睡早起，夏季适合晚睡早起，秋季依然早睡早起，冬季便宜早睡晚起。顺应四季自然的变化

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