补钙比牛奶还厉害 经常吃点它（健脑补钙 一口又香又脆）

「本文来源：北青网」

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从小妈妈每天早上都会让我喝一杯牛奶，说每天喝能长个子！

一个人从幼年、怀孕、青壮年、慢慢变老...在人生每个关键时期，都离不开补钙。

你家孩子长得那么矮，是不是缺钙呀？

半夜总是被腿抽筋痛醒！更年期肩膀酸痛……

老年人骨质疏松、关节炎，多半是因为缺钙了……

准妈妈们更是要多补钙，不仅强壮自己的身体，更能帮助胎儿发育……

50岁以后，低骨量率和骨质疏松症患病率开始增高，疏松的骨质就像玉米棒一样，一掰就断，所以老人往往摔一跤就会骨折。

据统计，50岁以上中国人的骨质疏松率，男性为 23%，女性则高达49%。

人体缺钙，不仅表现在骨骼方面，还会牵扯身体很多器官。

可能导致头发掉落，白发

儿童生长缓慢，老年人骨折风险增大还可能会引起失眠女人痛经等100多种疾病！

数据显示，在中国平均6个人中就有1个开始脱发，而90后人群已经超过3成，随着年纪变大，面临秃头的危机越严重！

中国营养协会相关报告指出：（每天钙摄入量）儿童每天800mg，成年人每天800mg，老年人每天1000mg，孕妇和哺乳期妇女每天1200mg。

在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六，仅为339毫克，不足推荐量的一半。

很多人说起补钙就是喝骨头汤，养生专家提醒：骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

不少人喝骨头汤，钙没补成，人反而变胖了。

还有人觉得牛奶含钙量高，但有些人一喝牛奶就容易拉肚子，钙质吸收率低。据权威数据统计：全中国有将近3.5亿人都喝不了牛奶！这在学术上将叫乳糖不耐受。

缺钙又不想糟罪怎么办？

小编找出了专家给的食物钙含量表，并看中了食物中钙含量是鸡蛋10倍的芝麻，每100克中含620mg。

每天早上吃一块孕妇都能吃的无添加黑芝麻饼，富含钙质等营养素，用它搭配牛奶，好吃美味，健康营养一整天！

“天然钙库”黑芝麻

不得不说素有“天然钙库”美誉的黑芝麻。黑芝麻的含量量比白芝麻更高！

根据食物成分表的数据，100克黑芝麻含钙量高达897毫克左右，而100克牛奶，只有104毫克钙。黑芝麻的钙含量约为牛奶的8.6倍！

黑芝麻除了含丰富的钙质，还有芝麻素、花生酸、芝麻酚、棕榈酸、维生素E等营养物质。

黑芝麻饼实际检测结果为

每100克中钙含量为897mg

吃2片黑芝麻饼≈1盒牛奶≈9颗鸡蛋

黑芝麻做成饼，其中足量的钙质，长高期间的小孩、孕妇、缺钙的老年人都喜欢吃。

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