经常的体育锻炼 为什么能够延缓心脏的衰老（健身有何良法）

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中老年人都希望能够身体健壮。然精力从何而来？健身有何良法？

一、不老的心脏

革命老人徐特立同志曾经以八十多岁的高龄，健步登上北京香山的“鬼见愁”顶峰，欧洲一位九十岁的田径元老在一次老人运动会上，竟以四十九秒二的成绩跑完二百米。他们有“不老”的心脏，所以能象三、四十岁的人那样进行比较剧烈的运动。当然，这里所说的心脏“不老”，是相对的，实际上，每个人的心脏，都同体内其他器官一样，随着年龄的增长而逐渐衰老。突出地表现为心脏对剧烈运动的负担能力逐步下降。

这从运动时身体的最大吸氧量（与心肺功能有关）的减少可以看得出来。与三十岁相比，一般人的最大吸氧量在五十岁时减少百分之三十，七十岁时减少百分之四十五。因此，一般人在进入中年以后，完成有氧活动的能力逐步下降（有氧活动是指运动时需要氧参与供给量的活动，如耐力性跑步、游泳、自行车、体力劳动等）。每年下降率约为百分之一，但是，各个人心脏衰老和功能减退的速度是不同的。

所以，终日静坐、很少活动的中老年人减退的速度较快，三十五岁左右就出现明显的心力不足的现象，而经常进行运动的人减退的速度则较慢。据统计，在四十四至五十九岁的一组经常锻炼的人中，最大吸氧量比四十四岁前减少七毫升（按每分钟每公斤体重计算），而另一组极少活动的人则减少十四毫升。一个经常锻炼的六十五岁老人的心脏功能会比一个三十五岁的极少锻炼的人好。徐老和那位欧洲田径元老“不老”的心脏，就是经常进行体育锻炼的结果。

经常的体育锻炼为什么能够延缓心脏的衰老？这首先是因为运动可以改善心肌的营养和增强它的代谢功能。一般人在中年以后，心冠状动脉的供血量越来越少，心肌的营养也相应地差了，代谢作用逐渐变弱。一般成人安静时冠状动脉血流量约为每分钟二百五十毫升，轻度运动时增至三百五十毫升，中度运动时增加两倍，为七百五十毫升，剧烈运动时增加三倍，约一千毫升。运动可使心脏得到充分的血液和氧的供给，还可以改善心脏活动的神经调节，增进心脏的工作效能。其次，根据科学实验中的观察，系统的运动训练能抵抗动脉壁的老年性改变，使它保持一定的弹性，和较年轻时相当。这就有助于预防动脉硬化，减少外周血液循环的阻力，不加重心脏的负担。

二、敏锐的头脑

我国第五届全国人民代表大会代表冉大姑虽已达一百零五岁高龄，但头脑仍很清楚。她积极参加社会活动，关心国家大事。俄国作家托尔斯泰直到八十多岁，临终以前，还有着良好的记忆力和清晰的分析能力。保持着敏锐的头脑的老年人，能够更好地发挥他们的智慧和创造力，把丰富的经验贡献给人民。然而，如何才能延缓大脑的衰老过程，使老年人保持敏锐的头脑呢？

岁月流逝，它在人们的神经系统也留下了深刻的印记。一般老年人的大脑重量比二十岁时减少百分之六点六到百分之十一，大脑表面面积比青年时减少百分之十。这是老年人神经细胞大量死亡和萎缩造成的。七十至九十岁的老年人，大脑神经细胞比青年时减少百分之二十到百分之四十五，同时，神经细胞出现一种所谓老年性的“消耗色素”沉着，神经纤维出现退行性改变，脑血流量供应也减少（比青年时约少百分之十七）。这些因素都是老年人进行脑力劳动的不利条件。

当然，这些不利条件可用老年人的经验和学识来抵销一部分，同时，坚强的意志和乐观主义精神，也可以发挥一定的作用，提高脑力劳动的效率。然而，更重要的是，必须通过体育锻炼来保持敏锐的头脑。体育运动对中枢神经系统的直接刺激作用，可以延缓神经系统的衰老过程。如果很少运动，神经细胞就不能经常接受和记录来自肌肉关节的神经冲动的刺激，这就容易造成神经细胞退化、萎缩和衰老。

如果经常运动，则体力活动产生的冲击性刺激和兴奋，会波及到整个神经链，可以延长神经细胞的寿命，提高它们的工作能力。所以，有些生理学家说：“肌肉的操练实际上就是神经系统的操练。”一百零五岁的冉大姑一直在农村坚持体力活动，托尔斯泰终生喜爱体育锻炼，八十岁时还每天做体操，八十二岁时还经常骑马到二十里地以外的地方打猎。这些老人能够保持健康的身体和敏锐的头脑，显然与他们经常坚持锻炼有着密切的关系。

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