夏日养生晚睡早起 7不9要极简养生法（疲劳 头痛 关节痛都消失）

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天气越来越热了，就算在北方过了五一也就基本是夏天了，进入夏季后天气湿热，容易让人上火，内心烦躁，而且身体因为天气的缘故会感到疲劳，肌肉无力，更可能会有头疼的情况发生，这些都是人体的亚健康状态，那么夏天需要注意哪些养生事项呢，如何避免以上的亚健康状态发生呢？我们一起来看看：

夏日养生晚睡早起，7不9要极简养生法，疲劳、头痛、关节痛都消失

夏日养生3重点

1、起居调养：

顺应时节，适当晚睡早起，但要保证6小时的睡眠时间。避免正中午安排户外活动，预防中暑。午餐后可以稍微午睡一下，恢复疲劳。

2、饮食调养：

可以多食用一些清爽凉润的食材，如莲藕、莲子、竹笋、薏仁、绿豆汤、苦瓜、丝瓜、冬瓜等。

但是体质较虚寒的人在食用这些食材的时候不要过量喔，以免伤到脾胃的阳气。（建议在料理这些食材的时候可以多加一些生姜或胡椒，目的是要去除食物的寒性，调养脾胃之气！）

3、精神调养：

平心静气，少动怒。过度的情绪表现对心气也是有影响的！

针对于身体的亚健康状态，估计大家都会有所体会，如果是一般身体的累，泡个热水澡、拉筋伸展、好好睡上一觉，休息一天、顶多两天就会好。但有一种身心俱疲的累，不管怎样睡，隔天起来都还是很累。有时伴随全身肌肉无力，有人会觉得喉咙痛痛的且有异物感，另有些人是头痛，也有人反映出来是关节部位的疼痛。对于精神方面，则是注意力不集中、判断失准、忘东忘西，容易焦躁、暴怒、躁动或较为敏感。

其实以上的情况在一年四季里都会有一些，但由于夏季的季节特点可能更明显一些，而这些情况其实就是一种慢性疲劳。这种问题，主要发生于一些较高压的工作环境中，责任感强、工作能力强、日理万机的人身上，他们最容易因操劳过度而出现这样的慢性疲劳。另外还有那种又要上班，又要顾小孩、顾公婆、顾家人劳心劳力的女性，也很容易出现慢性疲劳。

面对慢性疲劳，吃药也只是暂时缓解，根本的改善方法还是要从日常生活中做起，尤其在夏日季节，应该顺应时节养生，才有可能治本、从根本上痊愈。

夏日养生法——7不9要

对身心的不良影响你得这么做：

1、不要靠咖啡提神一天喝好几杯。(否则，一旦戒咖啡因会很头痛)

2、不要头一痛就吃药。

3、不要关节一痛就抹消炎药。

4、不要把气出在同事或家人身上。

5、不要跟别人抱怨处境。

6、不要昏睡一整天。(这样会腰酸背痛)

7、不要通过大吃大喝大来缓解压力。(一方面花钱多压力大，另一方面暴饮暴食身体也会有压力)

这些改善和调整需要你做：

1、要练习静坐观想。

2、要享受早晨的阳光。

3、要养成走路运动的习惯。

4、要走出去呼吸新鲜空气。(树林茂密处)

5、要去海边沙滩踏浪。(天气太冷就不要)

6、要泡温泉或泡澡泡脚。

7、要每天暂别数码产品2个小时。

8、要学习穴位按摩自己按，或者找专业按摩师。

9、每天选个时间专注做一件自己喜欢的事，例如照顾盆栽、遛狗、看书等。

此外，想让身体放轻松的人，可以在忙闲时，安排旅行，找个人少安静的小镇、山村、或者闹事中的茶坊、寺庙享受下宁静的时光，也都对身心灵整合非常有益。

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