减脂三餐 一日三餐的食谱都在这里啦（健康饮食 告别油腻）

最近小编做美食教程胖了不少，原因就是做的美食不舍得倒掉，都被我吃肚子里了，所以最近我决定要减肥了，给自己做了一个食谱，分享给大家，有想要减肥健身的小伙伴们可以参考一下哦，简单易学，食材都是很平常的，超市都能买的到的。接下来就正式进入咱们的教程吧。

我们先看一下早餐。先煮几个鸡蛋，煮好之后放在碗中把蛋黄捣碎，加入沙拉酱和黑胡椒碎搅拌均匀备用。在金枪鱼中加入一些沙拉酱搅拌均匀备用。

把吐司片的边边切掉，一层吐司上面放上鸡蛋黄，再放上一层吐司，放上一层金枪鱼，再放上一层吐司，对半切开，倒上一杯酸奶加上一点谷物麦片。营养健康的早餐就做好了。

接下来是午餐。鸡胸肉和虾仁，加入黑胡椒碎，盐，橄榄油搅拌均匀，腌制十几分钟，在牛油果切成块，挤上一点柠檬汁防止氧化。

再准备一些洋葱，切成丁，煮熟的鸡蛋剥好切成块，芝士片，小西红柿对半切开。把鸡胸肉，培根和虾仁放在热锅上煎一下，可以少放一点点油，也可以不放油，不放最好啦当然是。

然后在盘子底部铺上一层茼蒿，再摆上刚刚准备好的食材，挤上一点千岛酱，也可以不吃。然后午餐就完成了。

最后是晚餐了。先把鸡胸肉加入蜂蜜和黑胡椒，蒜末和橄榄油，适量的盐，搅拌均匀，盖上保鲜膜腌制四个小时以上。

腌制好之后，放在锅中煎一下，大概煎十分钟，不用放油，煎好之后趁热切成块，放入摆了一点蔬菜叶的盘子中，再倒上一点柠檬醋兑上清水搅拌开，这样晚餐就做好了。大功告成，三道健康营养的食谱就在这里啦，其实是非常的简单的，几步就可以完成，教程中如果有些的不清楚的，小伙伴们可以评论留言哦，也可以把教程收藏一下，分享给你们的朋友们，一定要健康饮食哦。

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