怕冷还想温暖过冬，怎能少了它，这套食谱不仅温暖更养生！

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腊八已经过了，新年也越来越近了，眼瞅着冬天过半，可是温度却只降不升，半个冬天已经将家底穿光，接下来的日子该怎么度过？浑身裹得像个粽子，却依旧冷得瑟瑟发抖？可能你比别人缺少了这个冬日暖身食谱。

所谓暖身食谱，就是适合冬天吃的温暖食物，下面我就一一介绍。

食谱之一：萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜”这里的萝卜是指白萝卜。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，萝卜不含草酸，更有利于钙的吸收。

冬季人们大多数饮食中都会以荤，汤为主，这样的饮食较为油腻，还容易上火，这个时候搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

食谱之二：羊肉

羊肉是人们冬季必不可少的食物，而火锅更是冬季最受欢迎的饮食。羊肉相比其他肉类，具有温补气血、开胃健脾的功效，蛋白质含量和热量也高于其他肉类，寒冬常吃可益气补虚，驱寒御冷。在流感高发的冬季，多吃羊肉能增强免疫力。

食谱之三：枸杞

冬季养生，应该以滋阴补肾助阳为主，而枸杞就是最好选择，枸杞是补品中的佳品，营养丰富，吃法简单。可泡茶，与决明子菊花搭配，养肝明目，亦可煮粥。

食谱之四：红薯

说到冬天必离不开红薯，不对应该是烤地瓜，香味老远就能闻见。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养丰富。钾元素能够预防高血压和中风，老年人应多多食用。红薯能健脾养胃，脾胃不好的人，可以通过食疗慢慢调养。

食谱五：栗子

栗子是我们经常吃的一种坚果零食，它的主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少皆宜。栗子中含有不饱和脂肪酸和各种维生素，而这些物质能够有效的预防高血压、冠心病和动脉硬化等心脑血管疾病。

食谱六：山楂

山楂具有开胃健脾的功效，还能促进肠道蠕动，促消化助吸收。冬季饮食多，运动量少，饭后来些山楂可以帮助消化。山楂中富含丰富的维生素，还有滋养皮肤的效果呢。

病从口入，如果饮食搭配不均衡不健康，久而久之，身体就会出现各种各样的毛病，所以养成良好的饮食习惯，是养生的第一步。冬季本就疾病高发，所以除了注意饮食，更要增强锻炼，提高自身免疫力，这样才能很好的对抗病菌。

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