立冬已至，万物冬藏之际，来看看该如何更好地顺应天时，养生保健

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今天是我们冬季的第一个节气“立冬”，也代表着冬季的开始。古语中有言：“冬，终也，万物收藏也”，冬季作为我们一年中的最后一个季节，天寒地冻，万物也开始收藏，养精蓄锐，为来年春天做准备。

我们冬季养生也要顺应天时，敛阴护阳，进补肾气，养生保健。

一、立冬起居

立冬以后要遵从“早卧晚起”的起居规律，晚上早早的上床，准备睡觉，晚上不要熬夜，熬夜是很伤阳气的，所以要养成一个早睡晚起的习惯，更利于阳气的潜藏，养精蓄锐。

睡前用热水泡一泡脚，促进体内气血的流通，促进阳气的生发。晚上睡觉的时候也要盖好被子，被子可以选择厚实一点的，防止半夜翻身、漏风受凉，导致阳气外泄。

初冬的寒冷，是不引人注意的，所以对个人而言，冬季要着重注意防寒保暖，做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”，衣着上要注意“养藏”。同时还要注意好背部的保暖，特别是老人一定要暖好背，保护好阳气。

二、饮食温补为主

冬季饮食养生，以温补为主，不要盲目的进补。我们可以适当地增加主食以及油脂等的摄入，保证蛋白质的供应。

（1）可以多进补一些牛羊肉，这一类的食物含有比较丰富的蛋白质，产热量较高，御寒的效果也比较好，另外要注意少吃或者不吃海鲜类性寒的食物。

（2）寒冷的天气，适当的增加维生素A与维生素C 的摄入，可以增强人体对于寒冷的忍受力和抵抗力，且对我们的血管有一定的保护作用。平时多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素，又可以滋润养肺。

这里需要注意一点，我们有一些朋友可能觉得冬季太冷了，就会去吃一些过于肥腻、过于辛辣的食物，其实这是不对的，虽然当时吃进身体里会觉得身体很温暖，但是会对我们的脾胃造成负担，不利于生阳。

三、适量体育锻炼

冬季养生虽然要“敛阴护阳”，但是也要注意锻炼，不能整日呆在温暖的房子里，适当地走出去感受一下冬季，稍微锻炼一下，也能促进体内阳气的生发，增强人体的抵抗力。

冬季锻炼最好选择在太阳出来以后，时间大概在上午九点半以后到下午四点之间比较适宜，运动要适量，不要过于激烈，选择自己可以接受范围内的运动锻炼，能使身体微微变暖即可，比如散散步、打打太极拳等。一般说来，冬季的空气环境较差，尽量不要选择在早晚进行锻炼，对于我们的呼吸系统也会产生一定的影响。

“动则生阳”，运动锻炼可以说是一年四季都要坚持的，冬季天气不好时，遇见了大风大雪天，就可以在室内做一下简单的活动，体操、跳舞也都是很好的选择，一定不可以久坐不动，长期不运动。

冬季就是一个储存阳气为来年春季打下基础的一个季节，我们就尽量保持身心的平静，情绪的平稳，保护体内阳气不外泄，更健康地迎接春天。

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