中老年人听句劝：盲目锻炼让养生变养病，这些土方法快停止

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很多中老年人群在退休后都投入到日常健身养生当中，很多人几乎每天都会到公园当中进行锻炼，除了正常的科学运动健身方法外，很多中老年人迷信所谓的“土方法”锻炼，比如撞树、倒挂、甩手甩腿等等。

虽然说通过健身能够促进养生促进身体健康，但是盲目、不科学的锻炼方法可能给身体带来的是有危害。

比如67岁的李阿姨最近头痛、胸闷，在公园一起锻炼的朋友们给阿姨介绍了一个土方法，那就是通过倒挂来缓解头晕的症状，理由也很简单就是利用倒挂的方式让血液回流大脑，这样就不会头晕了。

李阿姨听着觉得很有道理，于是在网上找来视频跟着学习倒挂，结果不但没有缓解头晕反而出现了胸闷气促以及恶心呕吐等症状，最终在家人的陪同下李阿姨被送进了医院，一检查才发现李阿姨的血压竟然飙升到了200。

无独有偶，家住江苏常州的一位老人因沉迷“撞树”而导致后腹膜血管破裂住进医院，目的是为了改善平日里的腰酸背痛等毛病，因此照葫芦画瓢跟着其他人一起撞树，一撞就是二三十分钟，差不多撞了有半个月，最终导致意外的发生。

还有一些人传言通过“撞树”能够疏经活络、降血糖，尝试的人也不少，结果血糖没有降下来，每次后背都撞得通红，看着都让人揪心。

当然所谓的肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞杨等理论更是无稽之谈。

为什么不建议尝试这些土方法呢？

因为这些所谓的养生健身土方法大多是个人的经验之谈，没有所谓的科学依据，虽然可能少数方法也有强身健体的功效，但并不具有普适性，个体差异较大，而且稍有不慎就可能损伤身体。

除此之外以下肢体运动方式也不适合老年人

需要憋气的运动

如引体向上、举重、拔河、硬气功等运动项目并不适合老年人，因为老年人心肺功能减退，憋气不当可能导致肺泡破裂从而诱发气胸，除此之外憋气还会增加心脏负担，诱发血压飙升，从而导致心脑血管疾病的发生。

倒着走

很多老年人认为倒着走起到的锻炼效果更佳，对腰椎更好而且能够预防大脑衰老。首先这个说法尚未得到相关科学证实，其次大脑支配对侧的理论，主要针对左右而并不适用于前后。

最为重要的是，中老年人的肌肉协调性、视力以及反应能力都有所下降，倒着走很容易发生意外，其实通过正常的快走就能起到很好的健身锻炼效果，没必要给自己增加难度，增加风险。

甩手、甩腿

平常甩甩手、甩甩腿确实能够促进血液循环，对缓解四肢无力以及疼痛有一定疗效，但是如果将其作为健身方式却不可取，长时间的抡胳膊会导致肩袖与肩峰、肱骨不断发生碰撞，大大增加肩袖损伤的风险。

如果肩膀疼痛本身就是因为肩袖损伤，那么抡胳膊只会加重疼痛。而如果是肩周炎，做这个动作同样有隐患，因为治疗肩周炎需要分阶段展开，可以适当锻炼但不能以抡胳膊为主。

参考资料[1]《【撞的是树，伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28[2]《“土法健身”莫迷恋 锻炼不当易伤身》.牡丹江晨报2015-08-13

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