四季睡眠时间，怎么睡眠姿势益于健康

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睡眠对我们来说，是很平常普通不过的事情 。什么时候睡，怎么睡，全由自己掌控 。养生知识深奥无穷，古代名医把人体，天地，四季等等融入一体来益寿延年，这种智慧只有古往目前还没有今来。

季节睡眠：

一般地认为春天，夏天适合晚睡早起 ，每天大约5~7个小时 。秋冬适合早睡早起 ，每天7~8个小时 。

阳光充足的日子睡眠时间短 ，气候寒冷的天气里，一般的人睡眠时间长 。睡眠可分为“猫头鹰”睡眠和“白灵鸟睡眠 ”。猫头鹰睡眠的人，晚上思维能力倍增，精力充沛，工作效率高 ，但是上午精神欠佳 ；百灵鸟的人表现入睡早醒的早 ，白天精力充沛，晚上精神低迷。大部分的人是百灵鸟型 。睡眠长短因各种因素差异很大 ，这是没有一个统一的标准 。只要睡眠质量很好，就是正常的 。多睡不一定是养生标准 ，过多睡眠使大脑皮层抑制，大脑细胞缺乏氧气。讲求睡眠的量时也要讲求睡眠的质。睡眠的质量取决于深度和“慢波”于“快波”的比例 。是否是高质量的睡眠，可以用这个标准来检测。

1.入睡快 ：上床后5~15分钟进入睡眠状态 。

2.睡眠深度：睡着了，呼吸均匀缓长不打呼，不易惊醒 。

3.不起夜 ：睡着了梦少，无梦惊现象，很少起夜 。

4.起床快 ：早晨起来身体轻盈舒畅，精神足不赖床。

5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

睡眠质量好，时间可以少些 。《睡眠规律和四季的关系 》。一天之中，睡和起也是有规律 。春天夏天宜早起 晚睡，秋冬宜早睡晚起。冬天最迟在日头升起来时也要起床了，最早起床也不能鸡还没有叫你就起来了。

有很多人都喜欢中午眯一会，把这个时间的睡觉叫作子午觉。子午觉是古人睡眠养生之一 。子午是阴阳交替之时，可以小眯一会儿 。夜里0点~4点机体功能降到最低 。中午12点~1点是人体感觉最疲劳的时间 。因此子午觉的睡眠，入睡快质量非常好 ，平时晚上睡眠不好的人，这时候会倒下去就睡着 。老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健的意义 。

人的睡眠头朝哪个方向：古代养生家认为头为身体“阳”都汇集在头上，人体最上方气血升发的交汇之处 。而东方是代表的春 ，能够升发万物之气 。可以会升清降浊，头脑清楚 。

现在很多事实证明，头朝北，脚朝南而睡的人 ，老人脑血栓发病率高，比其它任何方向的几率高 ，睡向和健康是一个一直需要探寻的问题 。

睡觉的姿势哪种对身体有益。

古今医家都选择右侧卧为最佳睡姿 。是因为右侧睡优点在于，心脏在胸腔中受压力小 ，可以减轻心脏的负荷，使心输出量增多。另外，右侧睡时肝处于最低位置 。肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养的代谢。靠右侧睡时，胃和十二指肠， 出口都在下方，利于胃肠内容物排空 。

孕妇适合左侧睡 ：

女性侧睡比仰睡和趴着睡好 。趴着睡会使脸部血液循环受影响 ，而导致皱纹增多 。仰着睡对女性盆腔血液循环不利，容易引起各种月经病 。孕妇适宜左侧睡姿，特别是进入分娩中晚期 ，大多数孕妇子宫会有右倾向 ，靠右边睡姿势，长期可导致肾盂肾炎机率 ，另外也不利于胎儿发育和分娩。

婴幼儿的睡姿哪种比较合适 ：

对婴儿来说 ，趴着睡是最不卫生的睡姿 。婴儿没有自主能力，不能自已翻身，加上颅骨软嫩 ，容易受压变形 ，趴着睡时间一长，会造成五官畸形 ，长久一侧睡或仰着睡 ，也会使头颅发育不对称 。（所以长大了才有头型不规整）。因此，婴儿睡眠时，大人应该经常的给婴儿调换体位 。

老人和病人的睡姿

对于老人仰着睡，趴着睡 ，左边侧着睡都不适宜 ，还是右侧睡最好。对于心脏病人及咳嗽发作的人 ，适合半侧着睡，半坐位着睡，背后再垫个枕 头。睡觉时头比脚高 ，容易得肾脏疾病 。

每天学习养生知识，利于自己益于家人 。

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