如何健康睡眠（7个“正确姿势”帮助睡眠）

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进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2012年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆 出现障碍和工作力不从心等后果。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统

造成失眠的原因

1、身体上的疾病：如疼痛、肺部疾病、心脏病等，均容易引起入眠困难和睡眠不深。

2、环境因素：由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠，短期适应后睡眠即可改善。

3、心理因素：例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等，也可引起失眠。心理因素解除后，失眠即可改善。

4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠：常见于抑郁症、焦虑症，还有神经衰弱、精神分裂、脑电波紊乱等。如神经衰弱病人常诉说入眠困难、睡眠不深、多梦，而觉醒的时间和次数有所增加；精神分裂症患者因受妄想影响可表现为入睡困难、睡眠不深等；抑郁症患者多表现为早醒或睡眠不深；躁狂症患者多表现入眠困难甚至整夜不眠。由于导致失眠的病因很多，且不同病因的失眠也出现不同的症状。

5、服用的药物：有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠，如为利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停服后失眠即可消失。

6、一些食品和饮料也会导致失眠：例如含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料、含有酒精成分的饮料、可乐等，会使人睡眠变浅。

7、对失眠的恐惧也会引起失眠。

8、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。

7个“正确姿势”，帮助睡眠

（1）保证规律性睡眠时间：不仅生活要有规律，睡眠也要有规律，青壮年一般一天睡7-8小时，老年人睡眠需要少些。现在有些老年人睡得早，起得晚，睡眠时间过长，导致睡眠浅、多梦、乏力，老年人宜晚睡早起，多锻炼，有益于睡眠。现在年轻人一般晚上不睡，早上不起，上班族年轻人睡眠不足较常见，年轻人还是早睡会，保证七个半小时左右睡眠较适宜。 四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。体弱多病者应适当增加睡眠时间。

（2）适当的睡觉姿势 ：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

（3）根据自己的生物钟和作息规律睡眠： 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

（4）适宜的睡眠环境：安静舒适是好睡眠的基本环境要求， 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。白天休息时光线柔和，晚上关灯睡较好，但是对于年龄较大睡眠倒错者夜间睡觉可以开灯睡。

（5）睡前不宜太兴奋：睡前不宜剧烈运动，睡前活动减少，不宜喝浓茶、咖啡，可以适当喝些酸奶，洗漱好后再休息。

（6）必要时使用辅助方法入眠：在自我调节依旧无法达到入眠的情况下，必要时需要借助相关方法手段配合入睡可以保证睡眠质量。目前国人对于理疗保健知识的了解深入，对于药物越来越理智使用，了解药物会带来副作用及依赖性，所以通常会使用物理的治疗的方式进行催眠助眠。润安杰大脑生物反馈治疗目前被诸多三甲医院及精神卫生中心推荐临床使用，不含电刺激，使用过程轻松且易放松，采集脑电波进行反馈训练，可有效缓解失眠、焦虑症状。

（7）不要过度关注睡眠：睡眠是负诱导睡眠，你不在意睡眠时大脑处于抑制状态，易于入眠，而你关注睡眠时，到脑处于兴奋状态，就难于入眠了。生活中常见有人看电视不知不觉就睡了，而上床去睡时反而睡不着了。切忌补觉，偶尔失眠是正常现象，如果一晚未睡好，白天切忌补觉，一补觉晚上就更睡不好了，会连续失眠，如不补觉，晚上会好，就不会连续失眠。

当有失眠情况发生时要积极去解决。努力过后即便解决不了也会心安一些。

不要害怕失眠，失眠也是一种身体与你的交流，不要拧着来，学会接受身体对你警告。

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