睡前涨姿势啦 仰卧（侧卧 趴睡……怎么睡更健康）

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人的一生当中，有三分之一的时间是处于睡眠的状态，由此可见，睡眠是多么不可或缺的。睡眠好，一天精神抖擞，心情愉悦。很多因素会影响您的睡眠质量，其中睡姿是很重要的因素之一，你的睡眠姿势也可能是你遭受胃部、颈部或背部疼痛的原因之一，学习正确的睡眠姿势可以帮助你避免出现这种情况。

一般来说，常见的有三个睡眠姿势：

仰卧、侧卧和趴睡仰卧和右侧卧是公认的健康睡姿，而从脊柱方面考虑，仰卧的压力最小。选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的女性朋友更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。那么现在就分别来为大家来介绍下睡觉姿势和健康的关系。

仰卧

仰卧是受压力最小的睡姿，这是很多人首选的睡眠姿势，能够使全身放松，头部、颈椎乃至全身脏器不会受到压力，同时也能保持身体的平衡，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就可以睡一个舒适觉了。另外，我们还可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，可以让骨盆周围的肌肉完全放松，这样腰也放松下来了。要注意的是 ：如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松，同时还存在落枕的风险。仰卧也有一个缺点，就是容易产生呼吸暂停，造成打鼾，不仅会对身边人造成困扰，时间长了也会影响您的身体健康。

侧卧

侧卧睡姿分为左、右侧卧，右侧卧睡姿相比左侧卧，对心脏的压迫较小。对于睡觉容易打鼾者，侧卧是一个很好的选择，它能够保持您的呼吸通畅，减少胃部不适。特别是中晚孕期的孕妇则采取侧卧的姿势入睡，可以促进血液循环，避免胎儿缺氧。要注意的是 ：长时间的同一方向侧卧，容易对器官造成压迫，同时也容易出现胳膊酸麻的问题。

爬睡

这种睡姿会让人睡觉时会感到安全，但是俯卧姿势睡觉，头是转到另一边的，颈椎处于受压力状态，时间长了了容易落枕。此外，趴着的时候，心肺受压力，并不利于呼吸。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

审稿专家：广东省药学会 广州市增城区人民医院 单钰齐

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