瑜伽养生保养卵巢，捍卫美丽女人

卵巢是分泌雌激素和孕激素的主要器官。女人能焕发青春活力，卵巢功不可没。但是卵巢需要我们身体内部为它提供一个良好的环境，我们健康了，才能保证卵巢功能的正常。如果卵巢出现问题，雌激素分泌不正常，将会带来一系列的问题，如皮肤问题不断、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、睡眠质量低下等，仿佛提前进入了更年期，这是多么恐怖啊！因此，保养卵巢，是每一个女人都应该做的。

1牛面式变体

建议练习时间上午9点、晚上9点

难度指数★★★

呼吸方式腹式呼吸

修炼次数2次

这个体式通过大腿根部重叠交叉的动作，按摩下腹部器官。卵巢保养得好，可使肌肤不随年龄的增长而衰老，脸庞肌肤仍然保持细腻光滑、白里透红，保持韧性和弹性。

【美颜魔效】

1长坐，上身挺直，双手在体侧分开，掌心向下，脚尖回钩。

2吸气，右脚跨过左膝，右脚后跟收至左臀处；屈左腿，左脚后跟收至右臀处。双脚脚背着地，调整两个深呼吸

3吸气，双手合十举过头顶，手臂夹紧双耳

4呼气，身体向左斜前方弯腰，手指着地。吸气还原上身，再向右斜前方弯腰。换另一侧继续练习。

2虎式后弯式

建议练习时间上午9点、下午3点

难度指数★★★

呼吸方式腹式呼吸

修炼次数2～4次

这个体式能够按摩腹部器官，保养卵巢。卵巢分泌的雌激素，能促进女性第二性征的发育和保持，而女性生完宝宝后，如果不好好保养卵巢，将会直接影响容貌。经常练习虎式后弯式，可以强化生殖器官，滋养卵巢。

【美颜魔效】

1身体呈四脚板凳状跪立在地上，双手分开与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。

2吸气，抬头、塌腰、提臀的同时右腿向后蹬出，髋部保持平行，左手向后抓住右脚脚趾。呼气，肩膀放松。

3吸气，头后仰，左手抓住右脚尽量向上抬高。呼气，还原，换另一侧继续练习

瑜伽的好处：

一、预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。

C、伸展运动

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

E、左右摆动

将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。

二、缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：防治肩周炎。

E、肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

四、消除失眠和疲劳

失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

此外，也可以通过呼吸练习来调整放松身体。

C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

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