每天晚上练一遍，排毒养颜，会养生的女人都这样做

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小密语录：女人如花，每晚这样呵护，才能时刻娇艳欲滴，每天晚上练一遍，排毒养颜，会养生的女人都这样做。

女人如花，有些女人如同玫瑰，娇艳高贵；有些女人如兰花，清纯优雅还有些女人如同小雏菊，清新别致。无论哪种都是自己独特的美丽，相信每个女人都希望自己每时每刻都能够是美丽的。练习瑜伽自然也是要美美哒，姿势优雅而标准。所以大家在练习瑜伽的时候，一定要掌握好动作的要领，毕竟我们不难发现那些标准的动作做出来线条是很流畅而漂亮的。大家知道练习瑜伽也要美得诀窍了吗？

说了那么多，赶快来跟小伽一起练习今天的瑜伽体式吧！

体式1：哈努曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上身向前倾与双腿贴紧，双手放在身体两侧，颈部保持挺直。

2、左腿向前伸直右腿向后伸直，臀部下沉使得双腿下压贴紧地面，脚尖绷直。

3、右腿弯曲膝盖，小腿与地面垂直，腰部向后弯曲弯曲手肘，双手合十双手贴紧面部，头部后仰，抓住右脚脚尖。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2：蹲式

1、身体立正站好，保持山式站立，上身躯干保持向上挺直，手臂向上伸直夹紧耳朵，双手在头顶交错，手背相互贴紧。

2、双腿向两侧分开，约为一肩半的宽度，双脚向外侧转动，身体下沉，弯曲双腿使得大腿与小腿贴紧。

3、双臂尽量打开，头部向左侧转动，眼睛看向左侧，保持此姿势几分钟的时间。

体式3：全莲花式

1、双腿并拢伸直，脚尖绷直指向前方，上身躯干保持挺直延伸，手臂摆放在身体两侧，目视前方。

2、弯曲左腿，左腿膝盖朝向外侧脚后跟抵住大腿根部，左腿压紧地面。右腿压在左腿上，同理弯曲右腿，脚后跟抵住大腿根部，双脚脚心朝向正上方。

3、手臂向上伸直，打开肩膀，脊柱保持挺直状态。

4、维持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸。

体式4：下犬式变式

1、身体立正站立，做山式的瑜伽体式，手臂自然垂放，双腿分开约为半肩宽，颈部和头部向上延伸。

2、手臂向上伸直，手臂夹紧耳朵掌心朝向外侧，弯曲腰部，上半身随着手臂向下倾直至手臂伸直，掌心贴紧地面。

3、双腿伸直，右腿向上抬起使得双腿呈180度，左脚脚尖踮起，维持重心稳定。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式5：拱背伸腿式

1、身体放平，仰卧躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直脚尖绷直。

2、弯曲手肘，手小臂贴紧地面，将手掌放在臀部下方，头后仰胸部向上提使得脊柱向上弯曲，头顶顶住地面，下巴朝向上方。

3、腿部用力使得双腿向上抬起，脚尖绷直，双腿弯曲。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式6：站立前屈伸展式

1、身体站立向上延伸，做山式站立的瑜伽体式，手臂放在身体两旁，眼睛朝正前方看。

2、双手过头顶行向上伸直，双臂夹紧耳朵，掌心朝向前方，弯腰使得上半身随着手臂向前倾，直至躯干贴紧双腿。

3、踮起脚尖，弯曲手臂使得手肘呈垂直状态，手小臂贴紧小腿肚，手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：牛面式

1、双腿伸直并拢，脚尖绷直指向前侧，上身躯干保持向上延伸挺直，双手放在身体两旁，眼睛看向正前方。

2、弯曲双腿右腿在下左腿压住右腿，左脚脚后跟靠近右臀部外侧，脚心朝向后侧。右腿与左腿的动作相同。

3、弯曲手臂，手肘呈垂直状态，双手在背后合十，肩膀向后打开。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

今天的瑜伽体式难度很小，大家在练习今天的瑜伽体式时注意练习的动作要领，大家可以参照小伽例举的图片，在练习时可以对着镜子练习，找一找与标准动作之间的差距，然后慢慢改进自己的体式。好了，说了那么多，赶快跟着小伽一起打卡练习今天的瑜伽体式吧！

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