健身有很多好处，但切记不要过度健身，过度的健身可能会影响健康

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导语：现在中国强调全民健身。日常生活中，无论是老年人喜欢跳广场舞，还是年轻人喜欢跳街舞，瘦身操都能体现全民健身的观念走进中国百姓的日常生活。热爱运动会使我们充满活力，强身健体，变得更加优秀。坚持每天运动能使我们保持自律，从而得心应手的处理其他事情，因此，很多人也都热衷于健身，定期到健身房打卡。但是虽然说锻炼身体有很多裨益之处，但是运动过度却会给身体带来副作用，也会影响身体健康。适当的运动会强身健体，保持身材，但过度的运动可能适得其反了。

首先我们要明白，运动是运动和休息相结合的一个活动，不能只为了运动而忽略休息这一重要环节，很多人因为忽视休息，一直做强烈运动，他的肌肉压力就会非常大，容易导致肌肉撕裂，也就是我们常说的肌肉拉伤，在这种情况下，仍然没有去休息的话，就没有足够时间让肌肉自我修复，长此以往，对我们身体带来的负面影响是难以想象的。

我们每天坚持健身，这本是一种非常好的习惯，但在我们平凡的锻炼中，不让身体休息，其实无形中会让我们的身体状况变得越来越糟糕，甚至还不如不运动带来的坏处多为了合理运动，不让我们的身体素质越来越差，下面列举一些过度运动造成的身体危害，希望我们都注意一下自己平常的运动习惯，有则改之，无则加勉。

一、过度训练会有什么后果？

1、不想继续坚持

如果你处于减肥或锻炼肌肉的特殊时期，希望缩短周期，快速见效，那么很有可能因为过度训练而不想继续坚持下去，从而造成减肥或健身失败。因为你急于求成，每次训练强度很大，身体本来已经支撑不了，但是每次都强迫自己坚持下去，几天逼迫还好，如果长期下来，相信谁也没有耐力继续坚持这项痛苦的运动，所以过度的训练对于心态的影响也是非常大的，我们要树立正确的健身观念，从心里热爱运动，主动去运动。而不是为了运动而去运动。

运动本是一件很快乐的事情，如果加上非常功利化的目标，会让他成为一个痛苦的过程，在你实现自己目标的路上，就很可能对运动产生恐惧感，最后不但没有实现减脂塑身的目标，而且以后再也不想继续做运动这项痛苦的活动了。所以我们不能过度训练，要根据自身制定合理的训练强度享受其中，顺利达成目标。

2、运动也有休息期

任何人健身时都有一个平台期，也叫瓶颈期。就像减肥一样，身体素质不会让我们一直处于减脂的状态，体重秤不会一直掉数字，肯定有一段时期停滞不动。同理而言，健身练习中，如果我们每天非常刻苦努力的训练，但某些身体问题还是没有得到非常乐观的解决，不要担心，很可能是过度训练造成的。

这个时期我们要合理反思自己的的运动过程，制定正常的，不过度的训练内容降低自己的训练强度，然后再进行长期持续的运动，锻炼自己的体能和耐力，坚持一段时间，相信你的一些问题就会迎刃而解。

3、我们的心情会受影响

健身效果好，我们会很有成就，也会散发自己很多不高兴情绪。但是你如果运动时发现自己的压力没有得到缓解，还是很大，甚至因为健身让自己变得更加焦虑与挫败，也有可能是运动强度过大了，因为你的身体素质不能支撑你每天做高强度的训练，但是你依旧想通过过度训练来释放内心的情绪，我们身体内的激素分泌和其他因素都会被影响。

所以我们要在自己心情状态好的时候去运动，这样效果也会更好，承受的压力和强度也会更大，时间也会延长不好的心情，做运动也是一种被逼迫的状态，效果也就差强人意了。

二、推荐什么样的低强度健身动作？

瑜伽是一种非常优雅柔和的健身动作，不同于高抬腿深蹲等高强度运动，它非常适合高强度运动之后过渡的动作。每个人的健身需求都不同，有的是想锻炼肌肉塑造形体，有的是想燃烧脂肪快速减肥。

多数的健身需求都有一定的目的相挂钩，所以他们总是采用高强训练方式，但是强度高，会引起肌肉过度训练，伤害自己的身体。一直强调慢运动的瑜伽一直热衷于柔和顺畅，不给身体太大压力，下面有一些推荐的瑜伽动作，让我们一起来学习一下吧！

1、蛤蟆式

下面铺层瑜伽垫半跪在上面，两腿弯曲但同时膝盖别超过脚尖。这时候用一条腿的小腿使劲向后蹬，让脚尖着地，但是左腿的膝盖不能碰到地。调整自己的呼吸，坚持做几组。

2、求婚式

一开始还是低弓步的姿势，这时候右腿膝盖在地面上，左腿全部伸直，上身要保持笔直的状态，然后调整呼吸进行拉伸。

3、娃娃式。

娃娃式动作是一个放松的过程，有利于我们在运动过后的肌肉恢复。同样，我们还是跪在瑜伽垫上，屁股坐在脚上，放松全身的肌肉。

结语：适度的锻炼，百利无一害，过度的训练适得其反，根据自身的的状况，制定合理的健身计划和合理的健身强度，把握好时间，长期坚持下来，身体素质一定会有所改善，加油吧！

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