健身对身体有好处 但是要注意避免过度健身（可能对身体有害）

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导语：如果想要让身材变得更好，让身体变得更健康，运动是一条非常科学的道路。经常运动能够使人变得更加强壮，更加有活力，精神面貌也会更加积极向上。但是凡事没有绝对，如果训练过程中过度的话，可能会因为过度训练而导致身体出现各种副作用，我们应该很清楚很明白地知道，在健身过程中运动很重要，但是运动后的休息也非常的重要。如果我们总是在不停的让身体处在活动当中，却忽视了给予身体休息的时间，那么很容易让身体总是处在一个高压力的状态下，导致出现各种健康问题，比如说肌肉撕裂关节损伤等等，这些都是有可能的。不应该总是让身体工作而不给身体休息的机会。

1、影响健康

过度训练首先带给人的伤害是关于健康方面的，如果训练是有效的是科学的，那么会让我们的身体变得更加健康，但是如果过度训练的话都会直接影响到我们的身体素质。首先可能伤害到的就是免疫系统，如果过度训练你会明显感觉到自己非常爱生病，如果在生病的情况下继续坚持运动的话，会让身体状态越来越糟糕。尤其对于女性来说，过度训练还会影响到生理期，这个问题也非常的严重。长期的过度训练还会导致肌肉流失，这些都是过度训练带给人身体健康的弊端。

2、影响睡眠

如果总是处在过度训练的状态之下，人体是会长期感到非常疲劳的，这样的疲劳对于睡眠有着很直接的影响。人的睡眠时间也是进行自我修复的时间，如果我们每天都坚持过量的运动，会使睡眠质量大大下降，身体无法调整休息好，其实也是身体发出的信号来提醒你，你的训练方式可能是不正确的。

3、容易遭遇健身平台期

如果长期处在过度训练的状态之下，其实是更容易遭遇健身的平台期的。从一开始给予肌肉的刺激量就非常大，可能刚开始的时候确实有效果，因为健身开始的两个月可以说是健身的黄金时期，在这个时期进行的运动，效果会非常好，这就可能给人一种误解，认为自己选择强度适合自己。但是如果总是处在高强度训练状态之下，身体一旦度过了健身的黄金时期，那么再想要有很明显的效果就比较困难了，而且过度训练会给身体带来伤害，身体损伤比较严重，再想要有明显的效果会比较困难，因此会容易遭遇健身之后的平台时期。

4、影响心情

如果选择了错误的健身方式，长期处在高负荷的过度运动之下，会让人感觉到非常地疲劳，并没有正确运动那种欢快充满精神的感觉。这种疲劳容易让人感觉到非常的烦躁，而且由于过度训练付出了很大的努力，但是效果却并不好，很容易让人产生自我怀疑，变得很焦虑，进而怀疑自己之后可能放弃运动。

其实尤其对于刚开始接触健身的新手小白来说，没必要一上来就把运动量拉满，每天都运动并且进行大负重的运动，这样身体是会吃不消的。其实刚开始都可以选择性的把时间缩短一点，把运动量减小一点给身体慢慢适应的机会。可以从小强度的动作开始，接下来就给大家介绍一组。

1、开合跳

双腿打开，双手自然地放置在身体的两侧，收紧腰腹部的肌肉，抬头双眼平视前方，臀部向后坐，保持下蹲，同时收紧腿部肌肉，用力向上跳，双手配合在头顶击掌。

2、平板支撑

这个动作还是非常简单的，但是想要坚持可就比较难了，首先俯卧在平面上，双手打开一个肩部的宽度，双腿绷直，脚尖点地脚跟后压，感受腿部，腰腹部以及手臂发力。

3、深蹲

双脚打开略比肩宽，脚尖稍向外展，臀部向后坐，使大腿与地面保持平行，双手可以自然地置于胸前，如果后期适应了运动强度，可以双手握哑铃负重。

总结：以上就是小编总结的，如果过度训练后会给人们带来的影响，应该在训练过程中学会掌握正确的训练计划以及方法，控制好适合自己的训练强度以及时间，遵循循序渐进的原则。使身体慢慢地适应，然后慢慢地进步。不要陷入训练强度越大，时间越长，训练效果就越好的误区，在这种误区之下一直在坚持的话，只会损害我们的身体。

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