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五谷杂粮养生饭制作方法介绍

2022-01-14 分类:养生资讯

大家好,今天为大家介绍几款五谷杂粮养生饭,不但可以帮你补充人体所需的营养物质,还能美容养颜。

1、糙米饭

材料:糙米200克,黄瓜80克,盐、鸡汤适量。

做法:把糙米洗净,提前浸泡2个小时,把糙米放入电饭锅中,加入适量的水,煮成糙米饭,将蒸好的糙米饭用筷子搅松,把黄瓜洗净,切成小丁,锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐、鸡汤、黄瓜丁,炒匀即可。

2、紫米饭

材料:紫米1000克,葡萄干50克,冰糖50克。

做法:将紫米用清水淘洗干净,放入盛器中,加入冰糖和葡萄干,上笼蒸烂即可。

3、燕麦饭

材料:燕麦100克,大米100克。

做法:将燕麦用清水洗净,提前浸泡一晚,与洗净的大米一起放入电饭锅中,加入适量的水,煮饭即可。

在米饭的制作过程中,需要注意两点:尽量不要在米饭当中加入油脂、盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分和餐后升高血脂。

尽量让米饭变得五颜六色,多用其他的食品配合米饭,这能在很大程度上改善其营养价值。

好啦,这次的分享就到这里,我们下期再见!欢迎在评论区补充和留言。

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