夏至已至，做好日常四点助力养生

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每年的6月21日或22日，就是我们熟知的24节气之一的“夏至”。夏至是一年中的第10个节气，这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天，也预示着一年中最热的时候即将到来，人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外，食欲也会明显下降。

/ 夏至三候/

夏至有三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以鹿角开始脱落；知了在夏至后开始鼓翼而鸣；半夏（半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生而得名）开始生长。

俗话说“夏至阴生”，夏至是所谓“阴阳争死生分”的时节，夏至是阳气最旺的时节，之后，尽管天气炎热，但却是阴气开始生长的时段，所以这一时期的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，另一方面也要注意阴气的生长，防患各种疾病的产生。

/夏至养生保健要点/

1、起居养生

从养生角度来说，夏季宜晚睡早起，尽量保持7小时左右的睡眠时间，并可以利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。通常在这一时节，多数人都会感觉全身困倦乏力，甚至是头痛头晕，这主要都是因为天气炎热导致人体内水分大量流失所造成，所以要注意及时补充水分。

2、饮食养生

夏至之后，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，建议可以多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等，这些食物可除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过苦味食物均属寒凉，能清热泻火，属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用。

3、运动养生

夏季运动建议最好选择在清晨或傍晚凉爽时进行，不宜进行过分剧烈的活动，避免汗泄太多，不仅伤阴气，也损阳气。推荐以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。

如果运动出汗过多，要适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不可饮用大量凉开水，更不要立即用冷水冲头、淋浴，容易引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

4、精神养生

嵇康《养生论》中曾说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，意思就是在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想象着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。也就是我们常说的“心静自然凉”。

另外，夏季要保持心胸宽阔，培养乐观外向的性格，利于气机的通泄。

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