大雪节气养生提要——养阴护阳君心不忘
“大雪”是二十四节气中第21个节气，通常在每年的12月7日或8日。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪可能性比小雪时更大，气温将显著下降，天气寒冷，在北方有“大雪封河”的景象。
“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”三候的描述反映此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。
摄生总括：养阴护阳，君心不忘
《月令七十二候集解》曰：“大雪时节之阴犹盛，阴盛则微阳当在于善保。故坤复之月宜静摄为最。”也就是说，大雪时节，天气寒冷，善养生者，将养其阴，所谓养阴，即养阳气之敛藏。故保暖加衣，勿使阳气被阴寒伤损。
大雪节气，按十二消息卦来看，正逢坤卦，其卦六爻皆阴，纯阴无阳。天地之间阴气甚极，阳气已经全部敛藏于地下，地面之上充斥着的纯是寒气。人亦应之。此时人体阳气深藏于内，外现面寒皮冷，本是正常。需多穿衣服，以养内藏之阳气。有庸人不知持养，反而冬泳，暴露身体于阴寒之中，是妄扰阳气。但如果身处温热环境，则人体阳气不敛反升，同样非常不利于健康。北方冬天暖气开放，屋内温暖如春，甚至温热如夏，穿短袖亦不觉冷，如此反逆四时之寒温。建议屋内适当关小暖气阀门，既节省能源，又助养生。
又《云笈七签》曰：“仲冬肾气旺，心肺衰，宜助肺安神，调理脾胃。无乖其时，勿暴温暖，勿犯东南贼邪之风，令人多汗，腰脊强痛，四肢不通。”再孙真人《修养法》云：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”也就是说，天地一派阴寒之象，作为君主之官的心，此时心阳力量减弱，君火衰微，所以在临床上，一些老年人多在大雪和冬至节气前后，突发心梗、脑梗等急症，这一点在节气养生中，不得不防。
“大雪”节气，气温骤降，天气寒冷，中医认为，“寒主收引”；因此，人体血管及胃肠等均会因“寒”而变，预防中风、心梗、胃病等很重要，尤其对于老年人。
所以，十一月，大雪节气以及下一个节气冬至，我们主要的养生内容就是养阴护阳，保暖防寒，同时预防心脑血管疾病突发。通俗点说，就是避免室外过多的活动，呆在适度温暖的室内，猫冬。宅在家里，不是说就可以玩游戏、看美剧、熬夜伤精，这样是万万养不了阴的，反而使相火不藏，伤阴耗阳。正确的做法是每天有半个小时的时间静坐，配合舒缓的伸展运动，常常保持心情平静喜悦。
下面就来支几招，先说说“吃”
冬三月是补益身体的时机，大雪节气强调防寒保暖，养阴护阳，同样可以通过食补达到目的。另外，暖气制造的温燥环境，也需要我们多吃些滋阴润燥的膳食来自行调节。
清食之膳
八珍乌鸡汤：乌鸡一支切大块，入姜片沸水焯过沥干，茶树菇二十克洗净泡软，入锅，加入龙眼肉十克，当归身十五克，川芎六克，炒白芍十克，熟地十五克，黑芝麻十克，黑豆一撮，大枣六枚，生姜五片，盐豉等作料少许，大火煮开，小火慢煮二小时，出锅喝汤。
功效：补血乌发，培肾固本。
此外还有经典的白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，暖身又滋补津液，非常适合温燥的室内环境；
办公室内可以用枸杞、桂圆、百合1:1:2，开水冲泡代茶饮，红糖或蜂蜜调味；
芝麻核桃汤：黑芝麻、核桃仁(研碎)适量，炒熟后共拌蜂蜜，温开水冲调，每日适量服用。
除了饮食，还有外治法可以帮助我们实现驱寒护阳的养生目的，尤其对预防心脑血管疾病有裨益。
{ 阳虚背寒肢冷灸身柱穴 }阳虚之人，时常感觉脊背发凉、冷彻心腹、四肢冰凉。这是由于阳虚生内寒。身柱穴有全身支柱的意思，穴属督脉，督脉为阳脉之海。位于两心俞穴之间，是心阳出入之门户。艾灸身柱穴可振奋心阳，补督脉之气，使血脉充盈，故背寒肢冷可消。艾灸时以隔姜灸法效果为佳。
{ 养心四穴} 心经在腕后1.5寸有四个穴位，分别是灵道、通里、阴郄、神门。有心脏疾患的患者在这四个穴位处常有压痛。坚持每天按摩可以改善心功能。按摩时可以四个穴位都按揉，或者寻找压痛最明显的地方用拇指指腹按揉。每天坚持按揉“养心四穴”，相当于给心脏做个保健按摩，大有裨益。
{ 按揉劳宫、涌泉交通心肾 } 经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用；每晚睡前，用手心劳宫穴对准脚底搓涌泉，反复揉搓，可以使心肾相交。
{ 三大穴要防风}风池、风府和风门，这三大要穴，历来都被医家定为一级保护穴位，因为它们是风邪侵入人体的入口，有句话说得好，叫做“神仙也怕脑后风”，当“虚邪贼风”从脑后偷袭、侵入人体的时候，轻则伤风感冒，重则中风瘫痪。所以大雪节气前后，一定要注意这三大穴位的防护。
{“咬牙切齿”防脑血栓 }把上下牙齿合拢，用力一紧一松，咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，做数十次。可使头部，颈部的血管和肌肉，头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，增加大脑组织的血氧供应，预防脑中风发生。
{ 预防老年中风的家庭按摩 } 1.选双侧太溪穴在酉时（17：00至19：00）分别揉6分钟；2.右侧太冲每天下午揉9分钟；3.双侧液门穴在亥时（21：00至23：00）分别按揉6分钟。以上三组穴位不用每天都按，可以交替选取。适于高血压，高血脂等肝阳上亢，肝肾阴虚的老年人中风预防。
本文内容选自当归中医学堂微信（ID：dgzyxt）
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