养生有道丨三招教你补足维生素D

学3招科学补足

想要补足维生素D并不难，只要在生活中做好以下几个细节。

1

晒足太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。

婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。

生长发育期的少儿，骨骼发育需要大量维生素D，可以适当延长晒太阳时间。

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长。

需要提醒的是，晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后晒一晒；要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人；体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。

疫情期间，在保证不与他人近距离接触的前提下，可以根据气候条件，适当出门晒晒太阳，外出要注意以下几点：

做好防护，酌情佩戴口罩，保持与其他人的距离至少在一米以上，避免扎堆或面对面进行的活动。

进入公园、广场等场所时，应配合测体温等相关防控措施。

注意保暖，老年人、儿童在活动时要注意活动量，避免高强度活动后受风着凉。

选择在人员稀少、空旷的场地进行，运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式。

儿童应在监护人的陪同下外出活动，监护人应确保儿童的个人卫生，尤其注意手卫生。

不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

户外活动回到家后，及时脱去外套，清洗双手和脸部，适当的补充水分，注意保暖。

2

吃对食物

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D，可有针对性地补充。

3

适量摄入补充剂

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。

需要提醒的是，过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。

来源丨生命时报

转自丨生命时报

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