立冬后要知道的养生小常识

立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。立冬养生该注意些什么，听小布为你一一道来。

宜

生活规律，起居有常

早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软;脚要保暖，睡前用温水洗脚，以补肾健脑。

饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热;忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

加强锻炼，增强体质

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。

忌

外出过早

冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此最好选择上午10点以后到室外锻炼。

日晒过长

日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

洗浴过长

冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实冬季5-6天洗浴一次最宜。