糖尿病患者的健康生活指南
糖尿病是现在很常见的一种疾病,这种疾病给很多患者带来很大的影响,糖尿病发病人群越来越广范了,那么糖尿病的养生好方法是什么呢?下面小编给大家介绍糖尿病养生的方法,希望对你有用
糖尿病养生的方法
1、饮食调节:
饮食上应预防秋燥。方法:常喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶,少量多饮,以养阴润燥。多数蔬菜有生津润燥清热通便之功,此外,蔬菜能补充人体津液及维生素及矿物质,改善燥气的不良影响。还可以吃些百合、莲子等清补之品,少食辛辣、煎炸食物。食补以滋阴润燥为主。
具体如:燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨、柑橘、萝卜、冬瓜、黄瓜、花菜、白菜等。主食多采用清蒸、清炖等烹调方式。
2、适当进补:
糖尿病患者秋季进补的原则是“一通二补”。一通是指必须保持消化道通畅,减少小肠对食物中糖分的吸收。二补是以补阴为主,兼以补气。可对症选用滋肾、生津、清热为主的方剂,如沙参麦冬汤、六味地黄丸等。进补宜清补,以滋阴为主,多以蔬菜作为补品,食用鱼、去皮的鸡肉、洋葱、萝卜、胡萝卜、黑木耳、银耳、藕、芝麻、莴苣、白菜、花菜、梨、枸杞、麦冬等。
尽量不要把补品放在肉汤里炖,肉汤中含有大量嘌呤类物质,会加重肾脏负担,糖尿病合并肾病的患者要特别注意,进补时应遵循每日食物摄取量的标准,不可盲目进补。糖尿病患者最好不要服用补膏进补,因为大多数滋补膏用的是蜂蜜和各种胶类药物(如驴皮胶、鹿角胶等),服用后会引起血糖波动。对于各种药酒,糖尿病患者也要尽量少喝。
糖尿病人的4大养生食物
粮食:
一般每天4-8两。年轻的、不爱吃肉的重体力劳动者,也不应超过9两。
豆制品:
可补充蛋白质,而对血糖影响不大,每天可进食1~3两,如吃豆腐则可加倍。但如已发生糖尿病肾病,或有痛风高尿酸者,则不宜再进食豆制品。
蔬菜:
绿色蔬菜尽量多吃。苦瓜清热,有利于血糖控制,胃肠功能好的患者,尤其是夏天,可以适当多吃。南瓜、扁豆含糖量较高,不宜多吃。相反,西葫芦、西红柿、菠菜、木耳等其实含糖并不太多,可以适当多吃。避免根类蔬菜如红薯、土豆等
水果:
水果对糖尿病并非禁忌,含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃,可在午睡后或晚睡前作为加餐,吃一个梨、苹果,或吃一斤以下的西瓜。据研究柚子对控制血糖有好处,可以适当多吃。
糖尿病人秋季养生注意事项
内衣鞋袜有讲究
糖尿病患者选择内衣要重视其质地,应该选择全棉、浅色内衣,尺寸应稍大,穿起来柔软宽松。避免选用弹力棉、紧身或化纤类质地的内衣。选鞋要选软皮、软底、透气舒适、且不漏脚趾的。要注意避免穿高跟鞋、硬底鞋,老年患者还要注意鞋底有防滑功能。应挑选面料软、透气性好的鞋帮、鞋面,鞋内不要有接缝或突出物。要选浅色、全棉质地的袜子,袜口不宜太紧。在穿鞋袜时,检查鞋袜大小有无异物以免损伤皮肤。尽量不穿凉鞋和拖鞋外出,以免损伤足部。有许多糖尿病足的发生就是跟所穿的不合适的鞋袜有关。而冷热不自知、感觉不灵敏,衣服越穿越多就有可能已经患上糖尿病周围神经病变了。
一日三餐要合理
糖尿病饮食治疗并非苦行僧式的生活,而是要在控制总热量的前提下,尽可能做到平衡膳食、营养丰富。可根据患者病情、体重、活动量及口味,科学设计食谱,合理调配三餐,有条件的可请教营养师,同时坚持每天定时、定量饮食。当然,控制热量不等于不吃,而是做到空腹不吃甜品、糖果;餐前不吃糖果;餐后不宜马上吃甜品;在医生指导下少量吃糖。尽量减少油类摄入(动物油或植物油),尽量少吃或不吃蛋黄和动物内脏,血糖控制较好时可适量进食水果。要少吃脂含量高的坚果,比如吃花生米时量“粒”而行。要限制食盐摄入量,建议每日食盐不超过10克,健康专家认为每日钠摄入量不超过3克、相当于食盐7.6克为宜。注意多吃当地、当季的蔬菜水果,避免反季节的食物。茄子、西红柿、山药、黄豆、黑木耳、芹菜、洋葱、豆苗、蘑菇、空心菜、黄瓜、荠菜、莲藕、胡萝卜、白萝卜、丝瓜、马齿苋等蔬菜,柚子、核桃、山楂、猕猴桃、苹果、香蕉等水果,都对糖尿病患者的身体有益,但也不能过量进食。要节制饮酒,从长远看最好戒酒,饮酒容易打乱饮食控制计划,每天最多允许饮用80毫升白酒、400毫升啤酒、200毫升葡萄酒、70毫升威士忌酒。
居住环境很重要
糖尿病患者居住的房间主色调宜偏冷,以避免情绪波动。保持房间空气新鲜,光线充足,床上用品要干净、柔软,宜选棉织品。要有良好的家庭气氛,安排一定的娱乐时间,如听音乐、看电视、读报,家人要主动与患者交流、聊天。居住不当也会引起糖尿病,如果房屋长期不通风、空气不新鲜,容易导致霉菌滋生,对年老病人尤其不好,易导致头痛、上火、心情抑郁甚至可能会引起糖尿病病情加重。
每天洗澡有学问糖尿病患者不要泡热水澡,更不要空腹洗澡,否则容易出现低血糖。洗澡时间最好选择在饭后1个小时左右,洗澡时间不宜太长,老年人洗澡时间不宜超过半小时。长时间浸泡会减少大脑和内脏的血液供应,导致眩晕、恶心及心慌等,重者甚至虚脱。洗澡次数也不要太多,老年人每周1次即可,洗澡过勤会使皮肤干燥而发生瘙痒。
适量运动不可缺
散步是糖尿病人的一剂良方,每周三至四次户外散步最适宜,因为户外空气清新,活动强度小、安全可行,且散步能促进血液循环、提高胰岛素敏感性、改善心肺功能、促进全身新陈代谢。糖尿病患者最适宜选择有氧运动,家人可与患者一起散步、晨练以及晚餐后慢走,步行时可带上小收音机或mp3,轻松的音乐能使人更放松。运动前要备好开水、糖果和饼干,以防大量出汗后饮用和发生低血糖时急用。秋高气爽时节,糖尿病患者外出旅行前要做到三查,即查血压、血脂及血糖,同时备好便携式血糖仪,带好降糖药或胰岛素等。
睡眠质量要保证
糖尿病患者要保证充足的睡眠时间,每天一般要睡够七小时,而且深睡眠要足够。糖尿病患者可根据各人习惯,安排半小时到一小时的午睡。午睡的时间不宜过久,以免影响晚间睡眠质量。
糖尿病养生