晨起后常见习惯不仅无益养生反而致胖
很多人认为,早上是全天中最佳的养生时期,通过一些简单的小事,就能改变亚健康体质,让生活越来越有品质。还有的肥胖人群,会选择在早上减肥,每天进行晨跑。可你做的这些都是正确的吗?今天给大家讲讲早上起床后经常有这几种习惯的人,非但没有养生作用,还会越来越胖。
早餐没吃对。随着国民对养生意识的加强,越来越多的人开始吃早餐,但早餐的食物却存在健康隐患。如老北京传统的吃早餐方式,豆浆油条、大米粥咸菜、煮方便面等。从营养学上来看,用这样的方式吃早餐还不如不吃。
长期吃没营养、高油脂的食物,一方面容易造成营养不均衡,导致营养不良,同时也包括营养过剩。另一方面,错误的吃早饭方式还不如不吃,提前吃午餐,容易增加肥胖等多种潜在危害。
建议大家吃早餐有几大要素,不吃高脂肪食物、挑选全谷物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果、限制食盐、果汁饮料,就可以为早餐画上一个完美的句号了。对于肥胖人群,优质的早餐可为减肥奠定基础。
喜欢赖在床上。一到节假日,很多人都习惯性赖床睡个回笼觉。殊不知,这样做非但对早上养生没好处,还容易影响人体生物钟 。生物钟是指从白天到晚上的生物节律,它会受到光线的影响,晚上会促进体内大量褪黑素分泌,白天则让人有精神。
同时,生物钟还有体温调节等作用,可改善人的体温。能够影响它的是人的睡眠时间,如果你没有良好的作息习惯,经常是昼夜颠倒,时而早睡时而晚睡,生物钟将会受到影响。
因为早上赖床的习惯,还极易影响机体热量的消耗,从根本上来看,是一种变相的增肥。有这种情况的人,还希望大家把握好早上的美好时光,用来读书学习、钻研工作、锻炼身体、吃一顿丰富的自制早餐,都对减肥有帮助。
习惯吃重口味食物。有些人早上就开始喝淡盐水、吃饼干、话梅、膨化食品等,这些美食都有一个共同的特点含盐量高。它可刺激味蕾,增加人的食欲,还会给大脑发送信号,让人增加对食物的欲望,从而诱发肥胖。
所以,在早上也应该限制食盐,保证全天符合健康标准6g盐。
各位朋友,你在早上都喜欢做哪些事?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。