(2024年)掌握睡眠养生技巧 健康你我共享
秋高气爽的季节,
“秋燥、秋困”也会随之而来!
重视秋季养生,
不仅能防治秋季常见病,
还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力、改善体质。
饮食养生比较容易调理,
但是,秋季睡眠不好、入睡难、睡眠浅、失眠、多梦,
不仅让很多难以应对,身心折磨,
还是滋生慢性疾病的隐患!
进入秋季,人们的作息规律也由夏季的“晚睡早起”,变为“早睡早起”;虽然睡眠时间比夏季多了,但即使这样,有很多人会感觉到睡眠质量非常的差。睡不着,早醒难再入睡、失眠,成了很多人在晚上的状态!而白天又经常出现无精打采、疲困不堪、甚至思维混乱、注意力不集中、头痛、头昏等现象,影响工作和生活。
除此之外,青少年儿童睡眠不好,还可影响到生长激素的分泌(医学研究表明,生长激素主要在晚上11—2点,深睡时达到分泌高峰,白天分泌较少),进而影响到正常发育;中老年人睡眠不好,则会加速衰老,烦躁、抑郁的情绪可诱发血压升高、脑中风等疾病的突发,无益于健康长寿!
中医养生有天人相应一说,所谓天人相应是指人与天地相顺应。入秋以后,阳气渐收,阴气渐长,需要顺应秋时,调整睡眠习惯。《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。即秋季早睡,可以“收敛肺气”,又可以“使志安宁”;早起可以“使肺气清”。
那么在秋季,怎样才能有好的睡眠,深度睡眠,实现健康养生呢?
第一招、从作息时间上调整
秋季睡眠最佳时间,应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,23点以后进入深度睡眠。因为亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。老年人还需要午睡,这样可以减少心脑血管疾病的发生。
第二招、从饮食上加以调理
“秋主燥”,宜多吃润燥滋阴食物,以防秋燥伤阴。特别是晚餐或者睡觉前,尽量不要吃的太多太饱,忌辛辣刺激。同时宜多食用一些有助于睡眠的食物:温奶、土豆、蜂蜜、香蕉、燕麦片、葡萄、大枣等。
第三招、从情绪上加以调节
秋季由于气候多变,昼夜温差大,干燥少雨、“秋燥”等因素,使人容易产生烦躁、抑郁、焦虑的情绪;同时秋季落叶、草木萧瑟,使人思绪万千、甚至悲观等;还有工作生活中的烦心事,心情低落、激动等,都可影响到睡眠,因此要保持“平和、恬静”的心态和情绪。
第四招、从睡眠卧具上慎重选择
这里主要是指枕头,因为枕头不合适,是影响睡眠的主要因素,所以选用枕头要慎重!
第1点、枕头过高、过低,都不利睡眠和健康:
很多老年人睡觉,喜欢枕的很高,这其实是不好的!枕头过高,在睡觉时,颈椎被垫的很高,颈椎、胸椎、腰椎这时就不能在同一直线上,不仅可造成颈椎生理曲度改变、反弓、变型等颈椎疾病,还对健康影响极大。当然,枕头太矮或者不枕枕头睡觉,会使得颈椎得不到很好的放松、休息,处于压抑的状态,颈椎血液流通极不通畅。
就高度来说,按照睡姿需要,枕头以5—9厘米的高度较为合理,不要太高,也不要太矮。这就要求,枕头高低、型状最好是能调节变换的。
目前,具有高低可调节、枕型可变换的枕头,就是七木枕。它的枕芯是由七种天然原木精心制成带孔木珠,作为枕芯填充材料,让无论任何睡姿、何种体型的人,都可根据自身需要自主调节枕型,做到仰睡、侧睡时头部、颈部得到舒适高度的贴合支撑,让人在8小时睡眠中,大脑、颈椎、肩膀和身心都能放松,有助于轻松的入睡、健康的深睡眠。
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