2024年@夏至养生：防治三滞关键要点

扬子晚报网6月20日讯 （通讯员 杨璞 记者 于丹丹）今年的6月21日是夏至节气，民谚说“不过夏至不热”，夏至之后夏天的“烤”验才真正开始，气温会继续升高，人的身体也会出现一定的不适。这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，注意预防“三滞”。

调息静心防“情滞”

夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上这个时间段的天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也会难免会受到影响，因为湿度会影响人的神经系统，尤其是闷热和湿热的环境会导致神经系统不稳定，因此人们在夏季很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化，不良情绪停滞会影响工作和学习效率，因此在夏季让情绪稳定下来，格外重要。

莫贪生冷防“寒滞”

夏至到来之后，高温之下冷水洗浴是很多男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳，留滞体内成为致病因素，老人与孩子尤其需要预防。

夏季夜短，老人儿童或者体质稍弱者，夜间不易消化饮食，尤其是生冷食物，一些人更是把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。

那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？南京市中西医结合医院治未病中心夏公旭副主任中医师介绍说，首先大家要注意尽量少吃生冷食物。按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。

吃“苦”按摩防食滞

夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？南京市中西医结合医院老年病科主任卢岱魏建议，夏至除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

该院针推科主任戴奇斌推荐大家也可以试试按摩。比如每天下午1-3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。（编辑：付逸杰）